Шраги со штангой за спиной

Амплитуда движения в этом варианте шрагов меньше чем в традиционном, мышцы во время выполнения сокращаются слабее. По началу Вам будет не удобно выполнять это упражнение и Вы будете стараться заменить его классическими шрагами со штангой, я все же советую чередовать. Не отказывайтесь от этого упражнения. Да, в начале тренинга не стоит его делать. Ваша трапеция будет хорошо прорабатываться и классическим вариантом.

Техника выполнения:

[warning]

Встаем прямо, ноги на ширине плеч и чуть согнуты в коленях. Снимаем штангу со стоек. Штангу держим полностью выпрямленными руками, так чтобы ладони смотрели назад, а расстояние между ними было чуть шире плеч. Спина ровная. Плечи отведены назад. Подбородок не задираем вверх. Смотрим перед собой (лучше, если Вы будете выполнять перед зеркалом). Это исходное положение. Поднимаем плечи максимально вверх. В верхней точке движения сделайте паузу на 1-2 секунды, ощутив напряжение трапеций, а затем на выдохе плавно вернитесь в исходное положение. На протяжении всего упражнения сохраняйте спину прямой, поясницу немного прогнутой, грудь выпячена вперед, а плечи отведены назад. Старайтесь поднимать плечи как можно выше, тем самым Вы максимально сокращаете трапеции.ВАЖНО!!! Не сгибайте локти в момент движения штанги, это снимает нагрузку с трапеций.

[/warning]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *