Тяга верхнего блока за голову

Пожалуй самое излюбленное упражнение многих новичков, пришел и давай тянуть блок за голову, не важно правильно, не правильно, до касания затылка или прям до копчика)))), насколько позволяет длина рук.

Это отличное упражнение для развития мышц спины (ширины в частности).Я знал людей, которые делая только это упражнение добивались хорошего развития спины. Но как и в любом упражнении есть своя хитрость и у него.

Сразу начну говорить о технике.

Техника выполнения:

[warning]

В этом упражнении ( в отличии от тяги в к груди) необходимо использовать широкий хват. Берем рукоять хватом сверху и садимся под прямым углом к полу. Положение головы должно быть таким, чтобы бы не получили шишек при опускании рукояти. Опускаем вес до касания затылка, сокращаем мышцы спины и отпускаем вес в верх ВНИМАНИЕ!!! резко опускать вес нельзя (может быть травма). Так же стоит учитывать два момента:

  • когда мы отпускаем вес, блок должен подниматься медленно (негативная фаза);
  • в верхней точке, когда казалось бы мы уже опустили вес и собрались делать следующее повторение «дотяните блок» чуть выше.. таким образом мы растянем мышцы спины лучше… и после этого приступайте к выполнению следующего повторения. Повторения на первых порах я бы посоветовал делать до 15 и соответственно 4 (а иногда и 5)  подходов.

[/warning]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *