Тяга верхнего блока к груди

Именно в этом упражнении мы можем менять рукоятки и пробывать выполнять это упражнение по разному. Я делаю его по переменно с тягой верхнего блока за голову. Одну тренировку я делаю за голову, вторую к груди. Вариант попеременного выполнения упражнения одновременно мне не нравится.

«А у тебя такие крылья….»

Именно этим упражнением мы и «продолбим»  эти самые «крылья».

Отличие этого упражнения от тяги верхнего блока за голову в том, что здесь допускается небольшое отклонение назад (но не всегда… по порядку обо всем))

Техника выполнения:

Вариант I

[warning]

Техника примерно такая же как указана тут. Только браться стоит хватом чуть уже (обычно я держусь за рукоятку на сгибе). Садимся под прямым и углом.  Разница в том, что при опускании веса Вы слегка отклоняетесь назад и тянете рукоятку блока к груди. Отпускание веса происходит так же медленно и подконрольно.

[/warning]

Вариант II

[warning]

Вы берете рукоятку обратным!! узким!! хватом и тянете уже без откидывания корпуса назад (допускается для удобства слегка откинуть назад спину… но совсем чуть чуть)) ). В этом случае вес можно взять больше. Хочу обратить ваше внимание, что в этом случае не стоит начинать тянуть бицепсом.  Помним что должны работать мышцы спины.

[/warning]

Вариант III

[warning]

V- образная рукоятка. Все тоже самое что в варианте номер два, но в этом случае Вы держите угол наклона корпуса относительно пола совершенно прямой…

[/warning]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *