Тяга штанги в наклоне

Отличное упражнение для проработки середины спины и объема широчайших. Есть два вариант исполнения упражнения. Просматривая технику выполнения это упражнения Дорианом Ятцом, я увидел, что он использует обратный хват штанги и более узкий. Попробовав его я понял что мне так делать значительно удобнее. Но это не всем подходит (могут болеть к примеру кисти рук).

Это упражнение я наблюдал как делают в зале «бывалые», и заметил что техника теряется. Многие начинают ставить себе большой вес и подключают ноги, используя «читинг». Выполняя упражнение в такой технике, нагрузка с середины спины уходит и качается все что угодно)), но только не толщина спины. Главное тут — заставить работать середину (лично я немного удерживаю вес в верхней точке и под контрольно, медленно опускаю его вниз). Бывают ошибки в наклоне тела- встают слишком высоко, и наклон составляет едва — 20-30 градусов. Штангу необходимо тянуть к середине живота.

Техника выполнения:

[warning]

Ноги ставим на ширине плеч и держим их слегка согнутыми (тем самым не перенапрягаем колени). Штангу берем хватом сверху (для начала лучше все таки так), ВНИМАНИЕ!!! спину держим ровно. Наклоняемся. Подтягиваем штангу к животу. В верхней точке слегка задерживаем штангу, и затем медленно опускаем вниз (до полного распрямления рук, тем самым тянем мышцу). Выполняем    3-4 подхода по 8-12 повторений.

[/warning]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *