Тяга блока к поясу

Для меня это упражнение идеально. В нем я люблю менять ручки и делать каждый раз по разному это упражнение. Можно взять классический B-держатель, можно взять длинную рукоятку, можно взять V-держатель. И каждый раз по разному будут работать мышцы спины. Разница лишь в том, что если я беру либо B либо V-держатель, то я стараюсь тянуть к середине живота (либо чуть ниже), а если я беру в руки длинную рукоятку, то тяну выше. Не стоит только заниматься фанатизмом, и делать  сразу все комбинации, это ни к чему. (пробуем на каждой тренировке по-разному).

Техника выполнения:

[warning]

Садимся на тренажер, делаем упор ногами в специально отведенные для этого места (колени при этом должны быть чуть согнуты). Берем рукоятку так, чтобы руки были максимально вытянуты вместе с корпусом, затем приводим в движение корпус и одновременно начнем отводить руки назад, при этом корпус отклоняется немного назад. В пиковой точке дополнительным усилием необходимо  «свести локти за спиной». Спину при этом мы держим ровно, не округляем и не делаем чудес )). Возвращаем вес так же подконтрольно и до полного растяжения. Ваша задача научиться выполнять это упражнение не силой рук, а именно мышцами спины, именно поэтому мы часто слышим в зале — «своди лопатки, не тяни руками, не расслабляй плечи».

[/warning]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *