Скручивания на верхнем блоке

Эти упражнения для пресса считаются самым оптимальным видом нагрузки для полноценного развития всех мышц пресса. Скручивания на верхнем блоке уникальны тем, что они задействуют и прямую, и косые мышцы, и поперечные. То есть, спортсмен работает с поверхностными и внутренними мышцами. Особую роль занятия с этим видом упражнений играют для людей, занимающихся единоборствами, потому что поперечные мышцы обеспечивают надежный барьерам внутренним органам бойца от ударов.

Польза скручиваний на верхнем блоке

Польза скручиваний на верхнем блоке

Есть масса преимуществ выполнения скручиваний такого типа. Упражнения достаточно комфортны в исполнении, что делает их находкой для новичков и спортсменов.

Их нередко называют «молитвой», из-за специфики техники.

  • Упражнение используется для комплексного развития мышц пресса.
  • Несмотря на то, что при такой нагрузке главная задача состоит в проработке пресса с достаточным дополнительным отягощением, при работе с блоком кроссовера занятия абсолютно безопасны для поясницы, в отличие от обычных подъемов корпуса. Конечно, если придерживаться правил тренировки с тренажером.
  • Регулярное выполнение упражнений с соблюдением техники гарантирует появление рельефа в короткие сроки.
  • Техника выполнения несложная. А давать необходимую нагрузку своему организму можно в разных положениях – и сидя, и стоя, и на коленях.

Техника выполнения

Техника выполнения скручиваний на верхнем блоке

Скручивания на верхнем блоке важно выполнять правильно. Для этого нужно следить за техникой. В первую очередь, спортсмену следует помнить о необходимости отсутствия прогиба в пояснице! Иначе не избежать травмы.

Что еще учесть при выполнении скручиваний для красивого пресса?

  • Нужно удерживать четко зафиксированными ноги, руки, а также плечи на протяжении всего упражнения. В противном случае может произойти смещение акцента – не на пресс, а на плечи или ноги, к примеру.
  • В упражнении не нужно наклонять спину, необходимо скручивать ее, сжимая мышцы пресса.
  • Не стоит стараться сразу задать быстрый темп. Успешной «молитва» будет, если работать в плавном темпе, необходимо контролировать движения вниз и вверх.
  • Также необходимо не торопиться увеличивать веса для отягощения. При слишком большом для вас весе происходит включение широчайших, мышц рук и разгибателей бедра.
  • Для разучивания техники желательно работать перед зеркалом.
  • Не забывайте экспериментировать, чтобы найти оптимальные для себя варианты скручиваний.

Упражнения для пресса: какие бывают скручивания-«молитва»

Для скручиваний понадобится веревочный держатель, блок кроссовера. В домашних условиях подобное оборудование есть далеко не у всех спортсменов. К тому же «молитву» рекомендуют делать в спортзале для правильной постановки техники тренером. Не забывайте про сведение рук на кроссовере.

Выполнять эффективные скручивания на блоке можно в положении сидя. Для этого необходимо сесть на скамью и занять положение спиной к кроссоверу. Далее нужно взять веревочную рукоять и плавно подтянуть к плечам. Важно наклоняться вперед до тех пор, пока локтями вы аккуратно не коснетесь поверхности бедер – это нужно делать на выдохе. А на вдохе нужно возвращаться в исходное положение.

Стоя. Нужно закрепить рукоять на блоке кроссовера и встать к тренажеру спиной, а затем подтянуть к груди (верхней ее части) веревочную рукоять кроссовера через плечи.

На коленях: необходимо опуститься на колени перед блоком тренажера и плавно наклониться вперед, взявшись за трос. Упражнение нужно выполнять, сгибаясь к полу и аккуратно опускаясь как можно ниже на выдохе. Затем без резких рывков строго на вдохе медленно возвращаться в первоначальное положение.