Наклоны с гантелями в стороны

Этим упражнением мы нагружаем боковые мышцы пресса или как их еще называют, «косые». Для выполнения упражнения нам потребуются гантели достаточно тяжелого веса, но в начале тренинга, я бы рекомендовал — среднего. Так же это упражнение можно выполнять в кроссовере. Мы рассмотрим вариант выполнения с гантелями, поочередно.

Техника выполнения:

[warning]

Выбираем гантель и кладем ее перед собой. Упражнение лучше выполнять стоя перед зеркалом, чтобы Вы могли видеть как глубоко Вы наклоняетесь в сторону. Берем гантель и встаем на исходную позицию. Ноги на ширине плеч. Свободная рука упирается в бок. Рабочая держит гантель верхним хватом. Ладонь развернута к бедру. Гантель прислонена к корпусу. Начинаем наклон в сторону к свободной руке, глубоко. Затем так же наклоняемся в сторону рабочей руки. Выполнив 10 повторений, смените руку и повторите еще 10. Следите за тем, чтобы наклоны были без смещения корпуса. Четко в бок.

[/warning]