Сгибания запястий ладонями вниз

Сгибание запястий ладонями вниз может показаться Вам не удобным и Вы решите отказаться от выполнения этого упражнения. Не стоит. В начале тренировки предплечий, я бы рекомендовал не торопиться, не стесняться пустого грифа. Возьмите пустой гриф, возможно даже не олимпийской штанги, а меньшей. Главное приучить себя выполнять это упражнение правильно. Лично я люблю качать предплечье сгибанием штанги из-за спины и сгибанием запястий ладонями вниз.

Техника выполнения:

[warning]

Садимся на край скамьи. Гриф берем хватом сверху, ладонями вниз. Положите руки предплечьями на бёдра так чтобы «свисали» только кисти (можно положить их на скамью, как показано на рисунке, но лично мне так не удобно). Выполняем 10-15 сгибаний / разгибаний. Если можете выполнить больше, необходимо увеличить вес.

[/warning]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *