Подъемы гантелей через стороны

Упражнение рассчитано на проработку задней части плеча. Есть различные варианты выполнения упражнения. Вам надо по эксперементировать и выбрать наиболее подходящий для Вас. А варианты могут быть такими: стоя в наклоне, сидя в наклоне и так же с упором головой в наклонную скамью, соотв. сидя. Так же возможно выполнения стоя с упором, к примеру, головой в скамью Скотта.

Техника выполнения:

[warning]

Рассмотрим вариант выполнения стоя в наклоне. Взяв в руки гантели среднего веса, примите глубокий наклон. Немного согните ноги в коленях. Руки так же немного согнуты в локтях, чтобы разгрузить предплечья.  Хват гантелей сверху. Ладони в нижней точке параллельны друг другу. Теперь поднимаем гантели в стороны и немного вперед, разворачивая кисти практически ладонями книзу. Задержав немного гантели, опускаем медленно их вниз. ВНИМАНИЕ!!! не отводите руки назад, выполняйте упражнение таким образом, чтобы Вы ощущали, как напрягаются задние дельты.

[/warning]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *