Полнотв бедер?

Пышные формы, несомненно, тоже бывают красивыми, однако жировые отложения в бедренной области не добавляют женщине привлекательности. Если вы хотите похвастаться стройностью ног, вам поможет комплекс упражнений против полноты бедер.

В положении лежа

Упражнения лежа от полноты бедер

  1. Избавиться от полноты помогут скрещивания, которые выполняются в быстром темпе. Ноги нужно поднять так, чтобы они образовали прямой угол по отношению к телу, и слегка согнуть в коленях. Делайте скрещивания 150 раз.
  2. Чтобы правильно выполнить упражнение «велосипед», понадобится лечь на спину и расположить руки вдоль тела. Представьте, будто вам предстоит приятная прогулка, поднимите ноги и перейдите к вращению «педалей». Следите за техникой, поскольку напрягаться должны лишь мышцы в области, над которой вы хотите поработать. Темп необходимо поддерживать высоким, а количество варьируйте в зависимости от своей подготовки. Начать работу можно с 40 движений, постепенно увеличивая их число. При хорошей физической форме делайте 100-150 движений.
  3. Следующий вариант пригодится всем, кто хочет не только уменьшить объемы в области бедер, но и подтянуть ягодицы. Чтобы выполнить «полумостик», нужно удобно лечь на спину, а затем положить руки вдоль тела. Упритесь стопами в пол, согнув ноги в коленях. Поднимите бедра, напрягите ягодицы, выдержите позу несколько секунд и опуститесь. Если вы делаете упражнение с пола, достаточно 15 раз. Желающие могут усложнить задачу, опираясь стопами на край стула – для начала хватит 10 раз.

Для дополнительного укрепления спины

Упражнения для бедер и укрепления спины

Следующие комплексы не только подарят стройные бедра, избавляя от жировых отложений в проблемной области, но и помогут улучшить осанку, приводя в действие мышцы спины:

  1. Чтобы сделать «саранчу», нужно расположиться на животе и приподнять голову, не образовывая «залома» в области шеи. Вытяните руки перед собой, поднимите их одновременно с левой ногой, медленно опуститесь и повторите действие, сменив ногу. При хорошей подготовке поднимайте обе ноги (20 раз).
  2. Лежа на боку, делайте отталкивания. Для этого повернитесь на правую сторону, согните руку так, чтобы она образовала прямой угол, и положите под голову (ладонь должна быть повернута к полу, а локоть отведен назад). Левой ладонью упритесь в пол, поставив ее на уровне пояса. Затем нужно опереться на руки, выпрямляя их, и сильно оттолкнуться бедрами, чтобы туловище и ноги образовали прямую линию. Задержитесь на несколько секунд, а потом мягко опуститесь на пол. Повторив действие 20 раз, поменяйте сторону.

В положении стоя: комплекс от «галифе»

Упражнения стоя: комплекс от «галифе»

Даже обладательницы стройных ножек сталкиваются со столь неприятным явлением, как «галифе» – утолщениями сбоку верхней части. Для корректировки понадобится поработать с наружной широкой мышцей, в чем поможет следующий комплекс:

  1. Одну руку положите на спинку стула, чтобы сохранять равновесие, и станьте к ней боком. Сделайте по 30 махов в сторону, вперед и назад.
  2. Стоя прямо, выполняйте махи ногой в сторону и внутрь (30 раз). Руки можно держать по бокам, но если вам трудно сохранять равновесие, обопритесь на спинку стула. Следите, чтобы корпус оставался вертикальным, а не уходил в сторону при движении.

Регулярно выполняйте комплексы, и фигура станет лучше!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *