Подъемы на носки стоя

Для выполнения упражнения Вам понадобится штанга установленная на стойке и деревянный брусок (или высокие блины, на которые Вы будете вставать для подъемов, либо какая то другая платформа). Можно выполнять это упражнение так же в станке Смитта. Постановка штанги будет такая же как при выполнении приседаний. При выполнении не забывайте одевать пояс.

Техника выполнения:

[warning]

Подготавливаем опору для ног и штангу. Подводим плечи под гриф. Гриф удерживаем руками прочным хватом. Спина идеальна ровная. Ногами встаем на установленную опору таким образом, чтобы свисали пятки. Снимаем штангу со стоек. Удерживая равновесие, поднимаемся на носки. После подъема медленно опускаем пятки к полу, до полного растяжения икроножной мышцы. Выполните 15-20 повторений  в3-4 подходах.

[/warning]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *