Подъемы на носки сидя

Концентрированное упражнения для развития икроножной мышцы. Для выполнения упражнения нам понадобится специальный тренажер, но существует вариант со штангой. В замен опорных валиков в тренажере, Вы кладете себе штангу на бедра. В современных залах такой тренажер думаю не заставит себя искать. Рассмотрим это упражнение в технике выполнения…

Техника выполнения:

[warning]

Перед выполнением, отрегулируйте высоту опорных валиков и установите нужный вес на тренажер. Садимся на сиденье тренажёра. Ноги устанавливаем на специальные ступени, как всегда при выполнении упражнений на икры, только носки ног. Отлично. Теперь приподнимаем вес и убираем опору в сторону. Плавно поднимаем вес как можно выше, задерживаемся на секунду и затем так же плавно опускаем вес максимально низко, почувствовав как растягиваются мышцы голени. После небольшой паузы в таком положении, переходите к выполнению второго повторения. ВНИМАНИЕ!! не стоит раскачиваться с большим весом при выполнении, и пытаться читинговать, Вы можете травмировать связки на ноге.

[/warning]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *