Подъемы на носки сидя в тренажере для жима ногами

Для меня это лучшее упражнение для прокачки икроножной мышцы. В этом тренажере Вы можете нагрузить как следует икры не переживая за усталость ног, к примеру, после тяжелого приседа. Это упражнение можно выполнять как двумя ногами, так и по очереди одной ногой. Я обычно делаю 15 повторений в подходе, но иногда доходит и до 20.

Техника выполнения:

[warning]

Садитесь в тренажер для жима ногами, угол сидушки должен быть примерно 45 градусов. Ступни ставите на платформу примерно на половину. Вторая половина ступни должна «висеть». Платформу снимать со стоек не обязательно. Ноги немного согнуты в коленях. Ступни должны стоять рядом друг с другом. Теперь Вам необходимо растянуть ступню таким образом, чтобы носок «смотрел на Вас» — это будет исходным положением. После того, как вы «натянули» ступни до растяжения икр, необходимо встать на носки от большого пальца на сколько возможно. Старайтесь при выполнении упражнения задерживаться как в верхнем, так и нижнем положении — икры любят растяжку. Выполните от 15 до 20 повторений, таким образом, чтобы на последних было «жжение».

[/warning]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *