Жим штанги на наклонной скамье

Отличное упражнение для развития верху грудных мышц, при условии, что вы не будете очень сильно поднимать скамью. Скамья должна находится под углом 40-45 градусов (можно даже чуть ниже). Если поставить угол больше, то нагрузка уйдет на плечи и верх груди не будет задействован должным образом.

Это упражнение можно выполнять в двух вариантах: со свободным весом или на Смит- станке. Новичкам я советую все же начинать в Смите. Этот станок вас «приучит» к правильной технике. Потом все же советую делать на обычной скамье.

Техника выполнения:

[warning]

Техника выполнения схожа с базовым жимом. Разница только в том, что Вы опускаете штангу к ключицам. Хват штанги не должен быть слишком широкий. Дыхание как и в предыдущих упражнениях.

[/warning]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *