Жим гантелей на наклонной скамье

Прекрасное упражнение для развитие верха груди. Выполняется так же как и жим гантелей на горизонтальной скамье только тут скамья имеет наклон 30 градусов (выше если только до 40 градусов не больше). Так же в отличии от жима на наклонной скамье мышцы верха груди в этом упражнении очень хорошо растягиваются, и чтобы вы поняли в чем тут разница, см.технику выполнения.

Техника выполнения:

[warning]

Смотрим свободную лавку с наклонной скамьей, на которой можно поставить угол 30 градусов (по эксперементируйте возможно Вам необходимо чуть больше, но в любом случае должен работать верх груди, но не плечи), если лавка свободна то бросаем туда полотенце (чтобы не заняли) и подбираем гантели, такие чтобы мы могли сделать 4 подхода и 10 -12 повторений. Всё гантели выбраны, теперь так же как в случае с жимом гантелей на горизонтальной скамье закидываем гантели и приступаем, не забываем про дыхание. Ладони тут стоит держать внутрь и тем самым мы не будем забивать раньше времени предплечья.

[/warning]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *