Жим гантелей лежа

Аналог базовому жиму лежа. Отличие в том, что гантелями Вы можете сильнее растянуть мышцы груди. Минус этого упражнения для новичка, что в отличии от жима лежа на горизонтальной скамье со штангой, Вам придется следить за движением рук и балансом тщательнее, контролировать движение левой и правой руки.

Стоит попробовать чередовать базовый жим штанги и гантелей. Так как для меня, одно время, был намного эффективнее жим гантелей. Именно гантелями я получал хорошее растяжение мышц груди и лучше «забивался».

Техника выполнения:

[warning]

Берем две гантели. Ставим их на бедра. Из положения сидя забрасываем их, помогая себе толчками ног, на вверх. Поднимаем их над собой (так же как штангу), опускаем  до полного растяжения и спокойным движением поднимаем вверх. 4 подхода по 8-10 повторений. Не забываем про дыхание (дышим так же как при жиме лежа).

[/warning]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *