Подъем штанги на бицепс стоя

Классика! По-другому это упражнение не назвать. Его необходимо выполнять всегда. Некоторые товарищи пытаются заменить его подъемами гантелей сидя или стоя. Это упражнение лучше всего развивает бицепс. Выполнять его стоит в начале тренировки бицепса. Главная ошибка — это конечно же наклон назад на пиковом подъеме. Новичок начинает качать все что угодно, но не бицепс, раскачивая корпус взад и вперед. Не надо брать такой вес, который Вы не сможете поднять только усилием бицепса. Не надо себя приучать в этом упражнении к читингу.

Техника выполнения:

[warning]Возьмите штангу классическим хватом снизу, на ширине чуть уже плеч. При подъеме у Вас должны быть локти прижаты к корпусу. Изначальная позиция штанги, на уровне бедер. Начинаем подъем (помним, что поднимаем только усилием бицепса без закидывания штанги корпусом) в верхней точке немного задерживаемся и сокращаем бицепс, затем начинаем опускать вес. ВНИМАНИЕ! ошибка новичков состоит в том, что они пытаются бросить вес на негативной фазе — это не правильно, вес опускаем еще медленнее  и напряженно. Затем повторяем.[/warning]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *