Подъем штанги на бицепс обратным хватом

Основная нагрузка в этом упражнении рассчитана  на плече-лучевую мышцу, развитие которой расширяет внешнюю часть предплечья, благодаря чему руки выглядят внушительно, если смотреть на них сбоку. Так же при таком подъеме работает и бицепс, правда косвенно. Для выполнения упражнения можно использовать классический гриф штанги, но я предпочитаю EZ гриф.  Это упражнение я выполняю в конце тренировки бицепса.  Поэкспериментируйте с грифами, выберете для себя удобный.

Техника выполнения:

[warning]

Устанавливаем вес штанги  с которым Вы сможете чисто и технично выполнить 10 повторений в 4 подходах. Кладем штангу перед собой на стойки или на скамью. (с пола каждый раз не удобно все таки поднимать). В исходном положении ноги устойчиво, немного согнуты в коленях. Хват на ширине плеч (если EZ гриф, то берем на изгибах).  Ладони рук смотрят вниз, хват сверху. Снимаем штангу и удерживаем ее на вытянутых руках. Начинаем поднимать максимально вверх. Без раскачивая и резкого закидывания веса. После подъема, медленно опустите вес в исходное положение. Переходите к выполнению второго повторения.

[/warning]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *