Подъем гантелей на бицепс стоя (попеременный)

При выполнении этого упражнения, лучше встать перед зеркалом и следить за техникой. Вам необходимо две гантели одинакового веса. Движение будет происходить через стороны, поочередно. В этом упражнении мы разнообразим обычный подъем штанги на бицепс, гантелями. Концентрация в данном случае будет легче, так как Вы будете следить за каждой рукой по отдельности.

Техника выполнения:

[warning]

Берем две гантели одинакового веса и встаем перед зеркалом. Гантели держим в опущенных руках вдоль корпуса. Движения будут поочередными. Гантель держим внизу так, чтобы ладони были направлены на бедро. Начинаем подъем и одновременно разворачиваем руку так, как показано на картинке сверху. Доводим до полного подъема и начинаем опускать вниз. При опускании веса Вы постепенно разворачиваете ладонь на исходное положение. Поднятие и опускание веса выполняется без рывков и прогиба корпуса, подконтрольно. При выполнении следите за собой в зеркале. Не забываем дышать правильно. При подъеме Вы выдыхаете, при опускании веса вдыхаете.

[/warning]