Подъем гантели сидя в наклоне одной рукой

Выполнение этого упражнения я ставлю в конце тренировки бицепса. Отличное упражнение если его выполнять медленно, с небольшим весом и контролируя всю траекторию движения. Для меня оно является «добивочным» и финальным. После этого упражнения (при условии, что Вы выполнили все предыдущие качественно) не должно остаться сил ни для одного упражнения. Новичкам в начале пути я не рекомендую делать это упражнение, или заменять более тяжелые этим. Подъем гантели сидя в наклоне является по сути изолирующим упражнением, и большого прироста объема бицепса не даст. Поэтому отложите это упражнение до того момента, когда Вы обрастете опытом и «мясом»)).

Техника выполнения:

[warning]

Необходимо выбрать скамью средней высоты, чтобы при траектории вниз, мы не задевали гантелей об пол. Выбрали. Садимся на край скамьи и ставим гантель перед собой. Наклоняемся вперед и локтем рабочей руки упираемся в бедро. Вторая рука упирается в другое бедро для устойчивости. Берем гантель и начинаем подъем вверх. Медленно, до полного сгиба. После этого еще медленнее опускаем вниз, до полного распрямление. Закончив выполнять подход  с одной рукой, переходим к выполнению другой. Возможные ошибки в этом упражнении — это закидывания веса корпусом. Если такое происходит, лучше взять гантель меньшего веса. Так же если Вы чувствуете, что не можете поднять и завершить повторение, не стоит помогать себе корпусом, лучше оторвите вторую руку от опоры и чуть чуть помогите сдвинуть вес.

[/warning]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *