ППипнг тренировка

Тренировочный процесс в бодибилдинге занятие на очень мудреное, в основе своей требующее методичности, точности и усердия, нежели креатива и экспериментов. Однако существуют разнообразные ухищрения и методы, способные внести новизну в тренинг, а также подстегнуть и улучшить результаты и показатели. Одним из таких методов является пампинг.

Пампинг – это техника выполнения упражнений, в основу которой положено большое количество повторений, с помощью которых достигается накачивание мышечных волокон кровью, которая поступает в мышцы быстрее, чем откачивается, тем самым как-бы «раздувая» их.

Каждому свой пампинг

Этот эффект пампинга обусловливает его применение в трех разных целях, в связи с чем выделяют три основных вида пампинга:

  • Косметический пампинг, которые используют фитнес-модели, и просто стремящиеся выглядеть на фотографиях более внушительно особи, так как с помощью косметического пампинга можно достичь кратковременного улучшения рельефности и объема мышц.
  • Продуктивный пампинг – это уже полноценная методика тренинга, которая используется для стимулирования мышечного роста. Стоит упомянуть что пампинг, как подход к выполнению упражнений, имеет смысл использовать лишь опытным спортсменам, новичкам и тем, кто тренируется непродолжительное время пампинг не принесет ожидаемого эффекта.
  • Фармакологический пампинг – новичкам в эти дебри вообще не стоит соваться, в кратких чертах – это пампинг который осуществляется наряду с приемом анаболических препаратов и некоторых комплексов спортивных добавок, призванных увеличить его эффективность.

Необходим ли пампинг?

Мнения опытных культуристов по поводу необходимости и рациональности применения пампинга довольно часто разнятся. В целом, людям которые уже достигли определенных успехов в наборе мышечной массы, стоит совмещать классический подход к построению тренировочного процесса, где преобладают упражнения с серьезными весами и небольшим количеством повторений, и тренировки в стиле пампинг, где упор идет на большое количество повторений и малые веса. Такая «золотая середина» позволит равномерно тренировать оба вида мышечных волокон, медленные и быстрые, что позволит иметь необходимые «запас» развития мышц и обезопасить себя от ступора в результатах и показателях.

Когда лучше применять пампинг?

Пампинг хорошо зарекомендовал себя в процессе сушки, при низкоуглеводной диете, так как при большом количестве повторений увеличиваются и энергетические затраты, что способствует более эффективным жиросжигательным процессам. Однако за ускорения метаболизма жиров приходиться платить и большим сжиганием мышечной массы в процессе сушки, что, однако, можно минимизировать с помощью приема спортивных добавок, в частности аминокислот.

Все вышесказанное не относиться к спортсменам, только начинающим свой путь в бодибилдинге, наиболее эффективным вариантом для которых будет концентрация на классическом методе построения тренировочного процесса с преобладанием в нём тяжелых базовых упражений.