Тренировка на беговой дорожке

 

Беговая дорожка стала популярной как в фитнес-центрах, так и в использовании дома, т.к. этот тренажер признан самым эффективным при максимальном сжигании калорий за минимальный промежуток времени.  Чтобы тренировки стали эффективными и дали желаемый результат, занятия на беговой дорожке должны быть регулярными, оптимальный вариант 3 раза в неделю. Конечно, стоит учесть уровень Вашей подготовки и выносливости. Чтобы занятия способствовали более быстрому сжиганию жиров, пробежки на беговой дорожке можно совместить с силовыми нагрузками в спортзале.

Программа занятий на беговой дорожке

Показателем эффективной тренировки и достаточного уровня нагрузки является выведение лишней жидкости из организма, т.е. потоотделение. Т.к. этот тренажер считается кардиотренажером, а не силовым, то сжигание жиров происходит при продолжительных тренировках. Увеличивая продолжительность занятия, организм постепенно привыкает к нагрузкам и вырабатывает способность преодолевать усталость. Если все же Вы чувствуйте сильную усталость, от бега можно перейти к быстрой ходьбе, таким образом, чередуя уровень нагрузки на организм, укрепляется сердечно-сосудистая система.

[yandex]

Во избежание возможных травм, для тренировок на беговой дорожке обязательна спортивная обувь, даже при домашних занятиях.

Чтобы тренировки были приятными и легкими, можно включить любимую музыку или фильм, тем самым время пролетит незаметно с пользой для организма.

Разминка перед занятиями на беговой дорожке

Тренировки на беговой дорожкеПри любом виде спорта предварительно обязательна разминка и беговая дорожка не исключение. Мышцы необходимо разогреть, поэтому начинать занятие с интенсивного бега – это большая ошибка. Начав движение, постепенно увеличивайте нагрузку. Чтобы избежать потери равновесия, не стоит опускать голову и следить за движущимся полотном, смотрите прямо перед собой.

Забываем про поручни

Многие при занятиях на дорожке прибегают к помощи поручней в целях удобства и безопасности – это еще одна распространенная ошибка. Опираясь на поручни, Ваше тело наклоняется вперед, тем самым принимая сутулое положение. В результате увеличивается нагрузка на позвоночник и уменьшается на ноги. При этом теряется эффективность пробежки на тренажере. Если поручни Вам необходимы для измерения пульса, лучше пользоваться наручными измерителями. Со временем Вы привыкнете использовать только силу Ваших ног и необходимость в поручнях, исчезнет.

В заключение тренировки

Важно также правильно заканчивать тренировку на беговой дорожке. Спрыгивать с дорожки, не уменьшив скорости полотна, запрещено и опасно. Следует постепенно снижать интенсивность бега, переходя на ходьбу. Затем дождитесь полной остановки полотна и только после этого можно сойти с дорожки.