Свободные веса – пережиток прошлого?

«Делай базу!» — это  универсальный ответ на все вопросы, касающиеся упражнений и тренировочной программы от новичков, как бы демонстрирующий отношение большинства культуристов к тренажерам. Базовые упражнения со свободными весами множеством бодибилдеров возведены в некий культ, однако, все ли так однозначно?

Почему, казалось бы, уже архаичные штанга и гантели и в наше время пользуются повальной популярностью у культуристов? Где место тренажеров, которые с момента своего появления непрерывно развиваются и усовершенствуются, в мире «правильных тренировок»?

На эти вопросы и призвана ответить данная статья, мы не будем навязывать вам какую-либо точку зрения, в конце концов, тренировочный процесс дело сугубо индивидуальное, требующее максимальной индивидуализации, мы предлагаем вам рассмотреть плюсы и минусы каждого из рассматриваемых претендентов, что поможет вам сделать объективные выводы в конце. Начнем.

Джей Катлер

В чем разница?

Сразу необходимо оговорится, что, грубо говоря, основной целью тренировочного процесса в бодибилдинге является придание мышце необходимой нагрузки, которая спровоцирует её дальнейший рост. То, каким образом эта самая мышца будет нагружена, по сути, дело вторичное.

Однако тут и кроится первое и, пожалуй, главное различие между тренажерами и свободными весами: при выполнении упражнений на тренажерах, вы зачастую нагружаете только одну группу мышц, в то время как упражнения со свободными весами (особенно так называемые «базовые», в число которых входит жим лежа, приседания со штангой и становая тяга) задействуют большее количество мышечных групп (например, грудь + трицепс при жиме лежа и тд.), при этом, учитывая то, что упражнения со свободными весами гораздо сложнее с технической точки зрения, в работу включаются мышцы стабилизаторы, что также является неоспоримым преимуществом.

Комплексное задействование мышечных групп и, как следствие, более эффективный рост общей мышечной массы тела, это то основное и неоспоримое преимущество, которое позволяет свободным весам и по сей день иметь огромную популярность у культуристов.

Однако свободные веса имеют и объективные минусы, как и упражнения на тренажерах имеют свои существенные преимущества, рассмотрим их подробнее…

Тренировки со свободными весами

Свободные веса

Как уже упомянуто выше, основным преимуществом упражнений с использованием штанги и гантелей является более эффективный рост мышечной массы и общий набор веса.  Вторым существенным плюсом выступает возможность достижения значительного роста силовых показателей спортсмена, чего не удастся достигнуть на тренажерах. Повсеместная доступность свободных весов, а также их относительно небольшая стоимость – ещё один плюс.

А как же минусы? Основным минусом является техническая сложность упражнений, и их высокая травмоопасность, особенно для новичков. Неправильная техника упражнений, в паре со стремлением взять как можно больший вес, чреваты всевозможными травмами, способными поставить крест на дальнейших занятиях, для тех, кто только начинает свой путь в мире культуризма. Из этого выплывает необходимость подстраховки, в которой нуждаются даже опытные спортсмены, и которую не всегда есть возможность получить.

Dennis Wolf

Тренажеры

Первое – тренажеры гораздо комфортнее, удобнее и безопаснее в использовании, что является существенным плюсом для начинающих, а также для спортсменов восстанавливающихся после травмы. Возможный риск получения травмы на них существенно ниже, чем при упражнениях со свободными весами. Также тренажеры отлично подойдут для пожилых людей, а также для тех, кому тренироваться со свободными весами не позволяет здоровье. К тому же, существенным плюсом для продвинутых культуристов является то, что тренажеры дают возможность наилучшим образом «отточить» определенную мышечную группу, в так называемых «изоляционных» упражнениях им нет равных.
[note]Взвесив все плюсы и минусы, можно сделать выводы, что свободные веса это проверенный временем инструмент для набора мышечной массы, в то время как тренажеры будут оптимальным выбором для новичков и уже опытных спортсменов, стремящихся придать своей мускулатуре желанные пропорции. К тому же, тренажеры постоянно усовершенствуются и, кто знает, возможно, скоро наступит момент, когда свободные веса будут полностью вытеснены тренажерами.[/note]