Степ — аэробика для начинающих

Степ-аэробика — это ритмичные упражнения на все мышцы тела, которые выполняются на специальной платформе. В зависимости от Вашей спортивной подготовки высота степ-платформы может быть от 15 до 30 сантиметров. Основной упор делается на мышцы ног, мышцы рук, благодаря чему идет гармоничное развитие тела. Мотивацией к выполнению упражнений служит проведение занятий в группе и под музыку. Длительность занятия степ-аэробикой около 50 минут, при этом сжигается 250-400 килокалорий. Во избежание падений и травм для занятий степ-аэробикой рекомендуется спортивная обувь на резиновой подошве.

Процесс занятия заключается в подъемах и спусках на/со степ-платформы в ритме музыки с добавлением танцевальных элементов.

Начало занятий степ-аэробикой

Новичкам и даже тем, у кого хорошая общая физическая подготовка следует начинать занятия степ-аэробикой в группе с начального уровня. На таких занятиях инструктор показывает шаги и движения и объясняет терминологию.

[yandex]

Важно при установке степ-платформы оставить около метра с каждой стороны. Шаг на платформу следует делать четко по центру, причем чтобы вся стопа соприкасалась со степ-платформой, пятка не должна свисать со степа. Ногу опускать следует как можно ближе к платформе. Занятия часто проводятся перед зеркалом, чтобы вы могли следить за осанкой и правильностью выполнения движений.

Занятия степ-аэробикой можно проводить и дома. Для этого Вам необходимо приобрести учебный DVD-диск, степ-платформу, мяч и две небольшие гантели для нагрузки на плечевой пояс. Для достижения желаемого результата важно следить за осанкой и правильным выполнением шагов. Мышцы ягодиц и живота должны быть напряжены во время всей тренировки. Колено поднимать следует до 90 градусов.

Базовые движения степ-аэробики

К основным терминам степ-аэробики относятся: базовый шаг, А-шаг, шаг по диагонали, шаг вверх-вниз, приставной шаг, шаг с поворотом и др.

Базовое движение степ-аэробики – это подъем одной ноги на платформу с ее возвратом в исходное положение, с дальнейшим повторением для другой ноги. Уже после нескольких повторений этого упражнения Вы почувствуете усталость в мышцах ног.

Во избежание монотонности, следует правильно подобрать музыку и различные танцевальные движения. Степ-аэробика основывается на базовом шаге, но можно также использовать гантели для укрепления бицепсов. Координация  движений рук и ног — это дело времени и терпения. Не останавливайтесь если что-то не получается, просто вернитесь к базовым движениям.

Польза степ-аэробики

Степ-аэробика отлично подходит для сжигания лишнего жира и калорий, для тренировки мышц сердца, она также снижает артериальное давление, стимулируя кровоток во всем теле.

Помимо здорового стабильного похудения занятия степ-аэробикий улучшают психическое состояние. Степ-аэробика рекомендована людям всех возрастов, при наличии проблем с коленями, следует выбирать более низкую степ-платформу. Положительный результат не заставит себя ждать уже через 1,5 месяца регулярных тренировок.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *