Как понять, что вы перетренировались?

Как люди, которые только начинают тренироваться, так и давние поклонники спорта, могут столкнуться с проблемой перетренированности. Она возникает в том случае, если человек самостоятельно дает себе очень большие нагрузки, и последствия перетренированности могут быть весьма неприятными. Поэтому, если вы ежедневно посещаете спортзал и постоянно все увеличиваете и увеличиваете продолжительность и сложность упражнений, задумайтесь – может быть, вам уже пора сделать небольшой перерыв?

Чем опасна перетренировка?

Специалисты утверждают, что, работая  в экстремальных условиях (а именно это и происходит, если вы регулярно выдерживаете большие физические нагрузки, чем вам рекомендованы), организм человека не успевает восстанавливаться. А это значительно ослабляет его, подрывая защитные силы и мешая стабильной работе основных систем органов. Именно по данной причине так важно знать основные симптомы перетренированности, которые должны насторожить каждого человека.

Признаки того, что вы перетренировались

  1. У вас часто бывают перепады настроения. Настроение может меняться даже на протяжении одного дня, причем вы будете испытывать, то эйфорическое состояние и прилив энтузиазма, то сильнейшую депрессию.
  2. Нарушения сна. Человек, который слишком много тренируется, может страдать бессонницей. При этом он долго не может заснуть или просыпается в течение ночи, но подняться с кровати утром для него очень тяжело.
  3. Слишком частый пульс (даже в состоянии покоя);
  4. Негативное отношение к тренировкам. Вам больше не хочется заниматься, и сама мысль о том, что придется выполнять физические упражнения, нагоняет тоску.
  5. Уменьшение выносливости. Сейчас вам очень сложно выполнять те упражнения, которые когда-то казались легкими? Это также является признаком перетренированности! Поэтому, если вам кажется сложной и неприятной даже растяжка для начинающих нужно срочно принимать меры.

Что следует сделать?

Помните о том, что тело нельзя заставлять работать на износ! Поэтому, столкнувшись с симптомами перетренировки, обязательно сделайте перерыв в занятиях. Лучше замените физические упражнения обыкновенными прогулками, катанием на велосипеде или посещением бассейна. Вам нужно отдохнуть, но при этом не отвыкнуть от физических нагрузок.

Затем обязательно посоветуйтесь с профессиональным тренером – помните, что разработать для вас эффективную систему тренировок способен только специалист. Причем к выбору этого специалиста следует отнестись очень ответственно, поскольку в данной отрасли сегодня работают многие.

Кроме того, чтобы укрепить организм и подарить ему новые силы, очень важно пересмотреть свой распорядок дня и рацион питания. Помните, что человек, который много тренируется, обязательно должен высыпаться, а также регулярно употреблять в больших количествах свежие фрукты и овощи (источник безопасных углеводов). И внимательно следите за количеством потребляемой воды – ее должно быть никак не менее 1,5 л в день, поскольку в противном случае вас могут начать преследовать сильные головные боли, а также другие проблемы со здоровьем.