Как накачать косые мышцы живота?

Косые мышцы живота представляют своеобразный корсет, который защищает наши внутренние органы от травм и поддерживает внутрибрюшное давление. Поэтому держать косые мышцы живота в тонусе очень важно. В повседневной жизни мы зачастую целый день проводим за компьютером в офисе или на лекциях и редко используем в работе эту группу мышц. Следовательно, для поддержания  и силы мышц следует регулярно выполнять ряд упражнений.

Упражнения для косых мышц пресса

Упражнение № 1
[warning]Встаньте прямо с небольшим наклоном вперед, ноги на ширине плеч, руки за головой.
Поочередно делайте наклоны  вправо и влево, при этом, не отклоняясь назад и не поворачивая плечи. Оптимально делать 6-10 раз в 2-4 подхода.[/warning]

Упражнение № 2
[warning]Исходное положение, лежа на спине, согнув ноги так, чтобы голени были параллельны полу, приподнимите голову и старайтесь пальцами рук по очереди достать до  пятки с внешней стороны
Плечи старайтесь тянуть назад и вниз. Повторите 8-16 раз по 2-4 подхода.[/warning]

Упражнение № 3
[warning]Лежим на спине, согнув ноги в коленях  на ширине плеч, стопы – на полу. Руки за головой, локти смотрят в стороны. Приподнимите лопатку и противоположную ногу одновременно, подтягивая колено к груди. Важно мышцы живота держать все время в напряжении.  Меняя стороны, сделайте 2-4 подхода по  8-16 раз.[/warning]

Упражнение № 4
[warning]Исходное положение также на спине, ноги согнуты в коленях, ступни от пола не отрываем. Вытянуть руки вверх. Попеременно отрываем от пола левую и правую лопатку, вытягивая вверх соответствующую руку. Важно крепко прижать таз к полу и мышцы живота держать в напряжении. Следует делать 8-16 раз по 2-4 подхода.[/warning]

Упражнение № 5
[warning]Исходное положение тоже.  Правая нога согнута в колене и стоит на полу, левую кладем на нее. Вытягиваем левую руку вдоль тела, правая рука за головой. Напрягая мышцы живота, поднимаем грудную клетку и тянемся правым плечом к левому колену. Медленно опуститесь вниз. Главное таз не отрывать от пола.  Повторите 8-12-24 раз по 3-4 подхода для каждой стороны.[/warning]

Делая регулярно эти упражнения, Вы добьетесь желаемого результата и накачаете косые мышцы живота, но не стоит перекачивать косые, т.к. это приведет к увеличению талии.