Что такое пилатес, методика и польза

Пилатес — это система эффективных физических упражнений без возможных осложнений, которые могут возникнуть при традиционных силовых нагрузках. Сегодня эти упражнения распространены  чуть ли не по всей Европе и Америке. Физические нагрузки в системе Пилатес направлены на мышцы, которые отвечают за правильную осанку и красивую фигуру. Ни для кого не секрет, что искривление позвоночника является причиной многих заболеваний внутренних органов. Пилатес направлен в основном на укрепление мышц брюшного пресса и мускулатуры спины.

Не стоит ожидать рельефной спины или «кубиков» на животе от Пилатес. Пилатес обеспечивает ровную спину и расслабление плечевых и шейных мышц, которые зачастую являются причиной головных болей, также вы достигните красивой походки, гибкости и уверенной координации движений. Занятия Пилатесом эффективно улучшают кровообращение и оптимизируют обмен веществ в тканях, повышают настроение и помогают бороться со стрессами.

Чем полезен пилатес

[warning]Самое главное в любом виде физической нагрузки — это контроль  дыхания.

  • Лягте на спину, согнув ноги в коленях, руки положите на живот. В течение 4 секунд, медленно надуваем живот, затем так же медленно втягиваем его. Дыхание ровное и глубокое. Затем слегка ускоряемся, делая вдохи и выдохи. Не меняя положения, кладем одну руку за голову. Вдыхаем на счёт «2» и с выдохом медленно поднимаем  голову и плечи. Задержаться на верху, сделать вдох-выдох и вернуться в исходное положение. Повторить необходимо несколько раз.
  • После поднимите ноги, согнутые в коленях под прямым углом. Руки на задней поверхности бедра. Поднимите верхнюю часть туловища, выпрямляя руки и  «пружиним» туловищем вперёд.

[/warning]

Упражнения Пилатес очень разнообразны, которые могут выполняться на полу без снарядов и со специальными снарядами или на тренажёрах, на которых для удержания равновесия следует прилагать дополнительные усилия.

Пилатес является общедоступным, для всех категорий населения при полном отсутствии противопоказаний. Его можно использовать людям в возрасте, не подготовленным людям и даже после перенесённых сложных операций.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *