Бурпи упражнение для всей группы мышц

Содержание:

Бурпи – это разновидность плиометрической тренировки, состоящая из нескольких упражнений за один цикл. Подобная нагрузка за один подход максимально задействует все группы мышц.

Бурпи – что это такое?

Бупри – что это такое?

В 1939 году известный физиолог Royal H. Burpee разработал метод тренировки, позволяющий увеличить нагрузку и сократить время на его выполнения – в одном упражнении он объедини 4 движения на отдельные группы мышц. Новый подход получил название в честь своего основателя – бурпи.

Берпи – это польза для здоровья в сочетании с поддержанием фигуры.

Бурпи упражнения эффективны для:

  • борьбы с лишним весом – высокая нагрузка активно сжигает калории;
  • проработки нескольких групп мышц одновременно;
  • укрепления сердечно-сосудистой системы, повышения силы и выностивости, увеличения объема легких.

Не знаете, как правильно делать бурпи? Предлагаем Вам краткое руководство по выполнению классических движений.

Бурпи (берпи): техника выполнения классический вариант

Бупри (бепри): техника выполнения классический вариант

Перед началом занятий освободите рабочее пространство на расстоянии примерно 2 метров, чтобы посторонние предметы не попались Вам под ноги.

  1. Присядьте и опустите ладони на пол прямо перед собой.
  2. Резко откиньте ноги назад, и примите положение «лежа» с упором на ладони и пальцы ног.
  3. Выполните бурпи с отжиманием и быстро верните ноги в исходное положение.
  4. Из положения «сидя» резко подпрыгните вверх.

Перед выполнением обязательно просмотрите видео-инструкцию:

Сколько делать упражнение зависит от уровня физической подготовленности:

  • Новичкам следует начинать с тренировки с элементами берпи.
  • Людям с нормальной физической подготовкой следует выполнять 5 подходов по 2 минуты с 1,5-минутными перерывами.
  • Ну а профессионалу требуется уже 6 подходов, продолжительностью по 3 минуты. Интервал между упражнениями не должен превышать 1 минуты.


Упражнение бупри для похудения

Если Вы хотите выполнять бурпи для похудения, обязательно начните с оценки уровня подготовленности. Для этого можно пройти специальный тест – выполните классический берпи 100 раз и засеките потраченное время. Вам хватило 15 и менее минут? Поздравляем — Вы в прекрасной физической форме и можете приступать к тренировке профи.

Ну а если на выполнение ушло более 25 минут, то перед тренировкой нужно обязательно потренировать свои мышцы и начать с уровня новичка, добавляя элементы берпи в привычные занятия.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *