Бодифлекс для начинающих

Бодифлекс — это система для похудения, придуманная американской домохозяйкой Грир Чайлдерс. Система включает ряд статических упражнений на растяжку, но основа лежит в дыхание, а именно в его задержке, благодаря чему происходит прилив крови к тем группам мышц, над которыми Вы в данный момент работаете. Вместе с кровью поступает кислород и происходит одновременное сжигание жира. Увеличение содержания кислорода способствует не только снижению веса, но и улучшению обмена веществ  и укреплению иммунитета.

Бодифлекс — это четкие правила по выполнению дыхательных упражнений. Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки на бедрах, наклон вперед:

  1. выдох через рот;
  2. быстрый и глубокий вдох через нос;
  3. снова быстрый выдох через рот, с использованием диафрагмы;
  4. задержите дыхание, как можно глубже втяните живот и задержитесь в этом положении  не менее чем на 5-7 секунд;
  5. расслабьтесь и сделать вдох.

Главное и важное условие выполнения этих упражнений — вдыхать следует только через нос, а выдыхать через рот. Занятия проводят, как правило, утром, натощак.

Изотонические упражнения для растяжки

[note]Подтянуть мышцы и избавиться от лишнего жира помогут упражнения на растяжку, так называемые, изотонические упражнения. Как уже говорилось выше, их эффективность заключается в насыщении кислородом определенных групп мышц. Изотонические упражнения подтягивают даже такие мышцы, как мышцы живота, шеи, подбородка и груди.

Наиболее полезное упражнение на растяжку называется «Кошка» при нем работает максимальное количество мышц, делая акцент на область живота и бедер:

  1. опуститесь на колени;
  2. упор руками на полу;
  3. спина прямая;
  4. голова приподнята, смотрим прямо перед собой;
  5. сделав основное дыхательное упражнение, опустите голову;
  6. выгните спину вверх «дугой» и задержитесь в этом положении на 8 – 10 секунд;
  7. затем выдох через рот, расслабьте спину и повторите упражнение 3 раза.

[/note]