Сколько воды нужно пить в день?

 

— «Сколько воды необходимо выпивать в день?

— Пей сколько хочешь — чем больше, тем лучше». 

Этим кратким диалогом между новичком и опытным бодибилдером, который послужит нам эпиграфом, мы оградим вас от обилия бессмысленных разглагольствований в статье, доводов в стиле английские ученые доказали и прочей ненужной информации, так и норовящей осесть в наших головах. Предлагаем вам просто рассмотреть, по каким причинам вода так полезна именно для спортсмена (а причины эти очень существенны) и попытаемся ещё больше укрепить вашу любовь к жидкости, дающей нам жизнь.

Никогда не ограничивайте себя в употреблении воды

Занимающийся спортсмен на протяжении дня должен выпивать как минимум 3 литра воды. Разумеется, необходимо руководствоваться жаждой и собственным самочувствием, а не насильно накачивать себя огромным количеством жидкости. Стоит также упомянуть и о том, что речь идет о чистой, натуральной воде, а не о разнообразных соках и газированных напитках, которые приносят больше вреда, чем пользы.

Регулярное поступление воды в организм особенно важно

  • Основой питания большинства культуристов являются продукты с высоким содержанием белка, для перерабатывания и усвоения которого, а также вывода продуктов его распада из организма, вода вашим почкам просто жизненно необходима.
  • Вода нужна для усвоения витаминов, которые значительное количество спортсменов принимают для поддержки организма.
  • Бодибилдеры зачастую разнообразными манипуляциями влияют на свой обмен веществ, для того чтобы держать его в нормальном состоянии вы должны обеспечить себе оптимальный питьевой режим.
  • При недостаточном количестве употребляемой воды невозможен как оптимальный набор мышечной массы, так и эффективное похудание. Гликоген – основной источник энергии для мышц на 75% состоит из воды. К слову, большой объем выпиваемой жидкости является неотъемлемым атрибутом правильного процесса сушки.

Употребление воды вовремя тренировки

Употребление воды вовремя тренировки

Не забываем также пить и в процессе тренинга, при продуктивной работе в зале ваш организм подвержен ускоренному обезвоживанию, это происходит вследствие повышенной температуры тела и активного потовыделения.  Необходимо восстанавливать водный баланс, потому как даже при минимальном обезвоживании продуктивность вашей тренировки значительно уменьшается.

Воду можно заменить каким-либо спортивным напитком, благо их выбор на рынке спортивного питания огромен, это уже дело персональных предпочтений. Пить нужно мелкими порциями, употребляя на протяжении тренировки примерно литр жидкости.

Приняв белково-углеводный коктейль по завершению тренировки, можно убить одновременно двух зайцев: восполнить запасы воды в организме и закрыть углеводное окно.

Вода и креатин

Упомянем в конце про один фактор, который обречен стать для многих важнейшим — это синергия воды и креатина. Креатин – излюбленная большинством бодибилдеров спортивная добавка, помимо всех остальных достоинств, имеет свойство задерживать значительное количество воды внутри мышечных волокон, что способствует повышению анаболизма в мышечных клетках. Вы же не хотите потерять бесплатную возможность значительного прироста массы и объемов? Нет? Пейте больше воды!

Cоветуем посмотреть видео. Паата Петриашвили расскажет Вам о важности приема воды и о том, как накачать спину.

[youtube]WadjgLvhZeQ[/youtube]