Продукты стимулирующие обмен веществ

Обмен веществ в организме человека- это своего рода отражение всего, что происходит в Вашем организме. Каждый раз во время приема пищи специальные ферменты организма расщепляют пищу и превращают ее в энергию. Если обмен веществ быстрый, организм сжигает больше калорий, соответственно Вы сбрасываете больше килограммов.

Во многом, все, что происходит у Вас в организме обусловлено особенностями генетики, но и от Вас самих зависит немало. Для того, чтобы заставить все системы организма работать быстрее и расходовать большее число калорий, Вам необходимо внести некоторые коррективы в свою повседневную жизнь. Существует несколько способов ускорить процесс сжигания жиров естественным образом. Лучше всего — это силовые тренировки, благодаря приросту мышечной массы увеличивается интенсивность основного обмена. Ежедневный питательный завтрак также улучшает обмен веществ. И так, как же ускорить обмен веществ в организме человека?

Важность завтрака для ускорения обмена веществ

Важность завтракаЗавтрак нужен обязательно, т.к. если Вы ничего не едите в течение 8-10 часов, Ваш организм входит в режим «голодание» и начинает экономить энергию, тем самым замедляется процесс обмена веществ. Исследования показали, что ожирению подвержены больше те, кто регулярно пропускает завтрак, чем те, кто завтракает каждый день. Лучше всего завтракать тем, что надолго оставляет ощущение сытости. Лучшее сочетание — это сложные углеводы и постные белки. Например: омлет, овсяная каша, замороженные или свежие ягоды и 1 чайная ложка рыбьего жира (можно в капсулах). Кроме спорта и завтраков, есть ряд натуральных ускорителей метаболизма.

Какие продукты ускоряют обмен веществ?

Грейпфрут — этот продукт не только низкокалориен, но и стабилизирует уровень инсулина. Также в нем содержится пектин, который снижает уровень холестерина, что способствует снижению веса  и улучшению состояния здоровья в целом.

Орехи — продукт далеко не низкокалорийный, но они способствуют быстрому насыщению и Вы едите меньше. Исследования показали, что регулярное употребление арахиса ускоряет обмен веществ на 11%.

Кофе — настоящий кофе стимулирует центральную нервную системы, увеличивая частоту сердечного ритма и учащая дыхание, тем самым увеличивает среднюю скорость обмена веществ на 16%.

Зеленый чай — он содержит вещество, которое способствует быстрому сжиганию жира — галлат эпигаллокатехина. Выпивая 2-4 чашки зеленого чая в день, Вы дополнительно сжигаете 50 килокалорий. Рекомендуется заваривать чай в течение 3 минут и пить его горячим.

Молочные продукты продукты, богатые кальцием, который стимулирует обменные процессы организма. Между высоким потреблением кальция и быстрым снижением веса существует прямая связь. Увеличение потребления кальция способствует похудению на 20% быстрее, например регулярное употребление йогурта влияет на быстрый рост мышечной массы. Развитые мышцы в свою очередь ускоряют процесс сжигания калорий.

Острый перец — содержит вещество, которое способствует обменным процессам — капсаицин. Острая еда заставляет Ваше тело вырабатывать больше тепла, что оказывает стимулирующее действие на симпатическую нервную систему.

Увеличение скорости обмена веществ составляет 23%. Также в остром перце содержится в 4 раза больше витамина С, чем в апельсинах.

Рыбий жир — прием рыбьего жира в сочетании с регулярными тренировками увеличивают активность жиросжигающих ферментов, и способствует потере дополнительно 1.5 кг каждые 12 недель. Рыбий жир рекомендуется принимать за 2 часа до тренировки.

Морепродукты — богаты жирными кислотами омега-3, благодаря которым мозг быстрее подает желудку сигнал о насыщении. В 100 граммах жирной морской рыбы, например, лосось, тунец и сардины содержится 90% суточной дозы витамина D. Рыба способствует росту мышечной массы и ускоряет обмен веществ.

Металлыжелезо помогает доставлять кислород в мышечные ткани, а нехватка этого элемента может замедлить обмен веществ. К продуктам, богатым железом относятся яблоки, зерновые, зелень, бобовые. В бобовых содержится много протеинов и пищевых волокон. Они позволяют долго не чувствовать голод и  стабилизируют уровень сахара в крови, также они богаты витамином В и кальцием.

Холодная вода — утром важно выпивать стакан ледяной воды, т.к. организму придется согревать ее до температуры тела, а на это тоже тратится энергия. Ежедневно выпивая 8-12 стаканов воды, обмен веществ будет работать значительно быстрее.

Белки — с каждым приемом пищи Важно получать как можно больше белков, благодаря которым растет мышечная масса. Идеально употреблять 30 г белков с каждым приемом пищи.

Алкоголь — замедляет процесс сжигания жиров на 73%. Ваша печень перерабатывает алкоголь в ацетат и вместо жира, начинает использовать его в качестве источника энергии. Поэтому не следует злоупотреблять алкоголем.

Не стоит полагаться только на эти продукты, для значительного улучшения обмена веществ, важно пересмотреть и другие факторы вашего питания и образа жизни в целом.

Чередуйте тренировки

Чередование тренировокНеважно, каким видом спорта Вы занимаетесь, для наибольшей эффективности тренировок следует чередовать интенсивные упражнения с периодами расслабления. Периоды должны быть короткими — до 1 минуты. В результате, Ваш организм получит гораздо лучшую нагрузку в течение 20-30 минут, чем за 40-60 минут тренировки в размеренном ритме. Но иногда полезно и замедлиться, во время силовых тренировок, прежде чем вернуть вес в исходное положение, следует досчитать до 3-х. Медленное поднятие тяжестей способствует разрушению мышечной ткани, но для ее восстановления, обмен веществ начинает после тренировки работать намного интенсивнее.

Сон необходимая норма сна составляет 8 ч/сутки, если Вы спите меньше, то происходит уменьшение уровня гормонов — лептина и грелина, которые регулируют использование энергии и аппетит. Тем самым, со временем увеличивается индекс массы тела.