Правильная диета для мужчин

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

Многие мужчины наверняка скажут, что диеты – это развлечение для женщин, красота для мужчин маловажна, а здоровьем они начинают заниматься только, когда уже заболели. Но для мужского организма диета важна также, как и для женского. Независимо от физических нагрузок мужчинам необходимо больше белка, чем женщинам. Но в рационе должны быть не только одни белки, но и разнообразная пища, содержащая углеводы и животные жиры для синтеза мужского гормона тестостерона.

Белок в спортивном питании

Мышечная ткань как правило состоит из белков, поэтому содержание натурального белка в спортивном питании очень важно. К животным белкам относятся мясо, рыба, молочные продукты и яйца, а к растительным – бобовые, орехи, семечки, грибы. Но не стоит переусердствовать с белками, т.к. их увеличение способно снизить количество тестостерона в крови в 2 раза, поэтому суточная норма специальных белковых концентратов не должна превышать 3-х граммов на кг Вашего веса.

Углеводы – источник энергии для спортсмена

Углеводы являются источником энергии для спортсмена. Существуют «медленные» углеводы (фрукты, овощи, каши, хлеб грубого помола) и «быстрые», легкоусвояемые углеводы (сахар, мед, сдоба). Минус «медленных» углеводов в том, что они содержат большое количество клетчатки, но она выводится в неизменном виде, а вместе с ней и необходимые жиры для построения тестостерона.

Животные жиры в спорте

Животный жир
Животные жиры особенно необходимы мужчинам, которые занимаются спортом, так как именно они являются источником синтеза в организме тестостерона. В пищевом рационе любого человека должны присутствовать животные и растительные жиры. Животные жиры должны составлять около 1/3 всех получаемых жиров в сутки. К продуктам, содержащим животные жиры, относятся мясо, яйца, жирные молочные продукты (творог, сметана, сыр). В них также высокое содержание холестерина, но при высоких физических нагрузках он идет Вам на пользу и не откладывается в стенках кровеносных сосудов.

Для синтеза тестостерона также необходимо употреблять продукты, содержащие цинк, который предотвращает превращение тестостерона в эстрогены. К источникам цинка относятся мясо (говядина, свинина, курица), креветки, молоко, все виды капусты, фасоль, горох, орехи. Также в день нужно употреблять 1,5-2 литра жидкости — простой воды, минеральной воды без газа или зеленого чая, а алкоголь следует исключить полностью, т.к. он мешает образованию тестостерона.

Калорийность пищи для спортсмена

Для роста объема и силы Ваших мышц помимо регулярных тренировок требуется калорийная пища. Рост мышц происходит при получении не менее 40 ккал в сутки на кг Вашего веса. Можно употреблять и большее количество калорий, если у Вас интенсивные тренировки, но переедание вредно, так как все лишнее переходит в жир. А жир способствует превращению тестостерона в женские половые гормоны эстрогены, тем самым уменьшает силу Вашу мышц.

Мужское и женское ожирение

Мужское и женское ожирение
Отличие между мужским ожирением и женский в том, что у мужчин в подавляющем большинстве жир откладывается в районе живота, а у женщин — в области ягодиц и бедер.

Признаком ожирения у мужчины считается равные объемы талии и бедер. Это связано с эндокринными нарушениями в организме мужчины. Ожирение может привести к ряду заболеваний (ишемическая болезнь сердца с инфарктом миокарда, гипертоническая болезнь, сахарный диабет и нарушение мозгового кровообращения с инсультом).

Мужское и женское ожирение
Выработка тестостерона активно идет до 25–30 лет, а после начинает постепенно снижаться, это и приводит к увеличению веса. Лишний жир вызывает снижение тестостерона, а малое количество тестостерона в свою очередь способствует увеличению запасов жира. Возникает замкнутый круг и на этом фоне  у мужчины возникают различные проблемы с половыми железами, снижается половая активность и появляется раздражительность. Выход из этой ситуации — соблюдение диеты и физическая активность.

Эффективная диета для мужчин

Диета нужна, как контроль за калориями потребляемой пищи и соответствие поступающих калорий физической нагрузке. Необходимо исключить из рациона продукты, увеличивающие жировые отложения, к ним относятся все жареные, жирные, копченые и острые блюда, жирное мясо, алкоголь, сладкие газированные напитки, менее сложно будет отказаться от сладостей.

Эффективная диета для мужчины
Важно и нужно включить в рацион мясо и рыбу нежирных сортов, нежирный творог, сыр, кисломолочные продукты. Для пищеварения и обмена веществ важно употреблять больше овощей, фруктов и каш — источники углеводов.

Не маловажно и частота употребления пищи, для оптимальной работы  желудочно-кишечного тракта и борьбы с  чувством голода нужно есть 5–6 раз в день маленькими порциями.

Основа для Вашего здоровья и спортивных достижений — это правильное питание, стимулирующее выработку тестостерона и постоянные тренировки.

PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC1nbC0yJz48c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0iLy9wYWdlYWQyLmdvb2dsZXN5bmRpY2F0aW9uLmNvbS9wYWdlYWQvanMvYWRzYnlnb29nbGUuanMiPjwvc2NyaXB0Pg0KPGlucyBjbGFzcz0iYWRzYnlnb29nbGUiDQogICAgIHN0eWxlPSJkaXNwbGF5OmJsb2NrOyB0ZXh0LWFsaWduOmNlbnRlcjsiDQogICAgIGRhdGEtYWQtZm9ybWF0PSJmbHVpZCINCiAgICAgZGF0YS1hZC1sYXlvdXQ9ImluLWFydGljbGUiDQogICAgIGRhdGEtYWQtY2xpZW50PSJjYS1wdWItNjk4MDgyOTE2MzgxMjA0NyINCiAgICAgZGF0YS1hZC1zbG90PSIyNTEzNDU0OTk1Ij48L2lucz4NCjxzY3JpcHQ+DQogICAgIChhZHNieWdvb2dsZSA9IHdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZSB8fCBbXSkucHVzaCh7fSk7DQo8L3NjcmlwdD48L2Rpdj4=PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS0yJz48ZGl2IHN0eWxlPSdwYWRkaW5nOjElO21heC1oZWlnaHQ6MTAwcHg7d2lkdGg6MTAwJSc+PCEtLSBZYW5kZXguUlRCIFItQS0yMzEwMzEtMyAtLT4NCjxkaXYgaWQ9InlhbmRleF9ydGJfUi1BLTIzMTAzMS0zIj48L2Rpdj4NCjxzY3JpcHQgdHlwZT0idGV4dC9qYXZhc2NyaXB0Ij4NCiAgICAoZnVuY3Rpb24odywgZCwgbiwgcywgdCkgew0KICAgICAgICB3W25dID0gd1tuXSB8fCBbXTsNCiAgICAgICAgd1tuXS5wdXNoKGZ1bmN0aW9uKCkgew0KICAgICAgICAgICAgWWEuQ29udGV4dC5BZHZNYW5hZ2VyLnJlbmRlcih7DQogICAgICAgICAgICAgICAgYmxvY2tJZDogIlItQS0yMzEwMzEtMyIsDQogICAgICAgICAgICAgICAgcmVuZGVyVG86ICJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0yMzEwMzEtMyIsDQogICAgICAgICAgICAgICAgaG9yaXpvbnRhbEFsaWduOiBmYWxzZSwNCiAgICAgICAgICAgICAgICBhc3luYzogdHJ1ZQ0KICAgICAgICAgICAgfSk7DQogICAgICAgIH0pOw0KICAgICAgICB0ID0gZC5nZXRFbGVtZW50c0J5VGFnTmFtZSgic2NyaXB0IilbMF07DQogICAgICAgIHMgPSBkLmNyZWF0ZUVsZW1lbnQoInNjcmlwdCIpOw0KICAgICAgICBzLnR5cGUgPSAidGV4dC9qYXZhc2NyaXB0IjsNCiAgICAgICAgcy5zcmMgPSAiLy9hbi55YW5kZXgucnUvc3lzdGVtL2NvbnRleHQuanMiOw0KICAgICAgICBzLmFzeW5jID0gdHJ1ZTsNCiAgICAgICAgdC5wYXJlbnROb2RlLmluc2VydEJlZm9yZShzLCB0KTsNCiAgICB9KSh0aGlzLCB0aGlzLmRvY3VtZW50LCAieWFuZGV4Q29udGV4dEFzeW5jQ2FsbGJhY2tzIik7DQo8L3NjcmlwdD48L2Rpdj48L2Rpdj4=