Диета Аткинса для похудения без усилий

Если вы ищете метод, позволяющий нормализовать вес без особых усилий, обратите внимание на диету Аткинса. Соблюдая рекомендации, вам не доведется страдать от голода, что уменьшит вероятность срывов, а эффективность подхода подтверждается положительными отзывами звезд Голливуда.

Совет: перед тем как опробовать диетическую методику на деле, проконсультируйтесь с врачом. По настоянию Аткинса, в первые 2 недели придется отказаться от приема лекарств, поэтому не пренебрегайте визитом к специалисту и проверьте уровень сахара в крови. Убедитесь, что здоровье позволяет изменить рацион, и беритесь за дело.

Суть методики похудения

Суть методики Аткинса

Встав на путь обретения стройности, обращайте внимание на ежедневное употребление углеводов – норму следует уменьшить до 20 г. Стоит дать себе поблажку, и результаты быстро сойдут на нет, поэтому залогом успеха становится серьезный настрой.

Чтобы не превысить порог в 20 г, понадобится отказаться от сладких булочек и сахара к чаю. Под запрет попадает фастфуд, зерновые, овощи с высоким содержанием крахмала, хлеб, фрукты и алкоголь.

В течение 14 дней основу меню составят следующие продукты:

  • все виды рыбы;
  • любая птица;
  • яйца;
  • морепродукты (за исключением устриц);
  • твердые сыры в небольшом количестве;
  • грибы;
  • овощи.

Отказывать себе в еде не придется, поэтому садитесь за стол каждый раз, как проголодаетесь, но проследите, чтобы вы не употребляли углеводы в той же трапезе, что белки с жирами. Пауза должна составлять минимум 2 часа, после чего можно побаловать себя вкусным блюдом.

Что касается напитков, главным условием диеты Аткинса является отсутствие углеводов: если чай и кофе без сахара не попадают под запрет, то стакан виноградного сока уже станет превышением нормы. Употребляйте травяные напитки или минеральную воду, что позволит утолить жажду и оздоровить организм.

Диета Аткинса 2-я фаза применения

2-я фаза диеты Аткинса

Диета Аткинса подразумевает перестройку организма на расход внутренних резервов, поэтому по истечении 14 дней суточную ному углеводов можно увеличить до 40 г. Процесс потери веса замедлится, но вы продолжите двигаться к цели. Достигнув желаемого результата, понемногу вводите в рацион углеводные продукты. Как только вес пойдет вверх, вы поймете, что превысили индивидуальную норму, и внесете коррективы.

Следить за ИМТ и контролировать количество углеводов придется столько времени, сколько вы хотите сохранять стройность. Если не расслабиться и не перейти к бесконтрольному поглощению сладостей, то результат останется надолго. В случае, когда вы позволили себе небольшие излишества на отдыхе, достаточно повторить первую фазу. Но желательно следить, чтобы отклонение от комфортной массы тела не превышало 3 кг, иначе постоянные колебания плохо скажутся на здоровье.

Недостатки и преимущества диеты Аткинса

Недостатки и преимущества диеты Аткинса

Диетологи признают эффективность способа, предложенного Аткинсом, но отмечают некоторые минусы:

  1. Продолжительное следование диете чревато сбоями в работе щитовидной железы.
  2. При ограничении в потреблении углеводов организм требует сладкого, что увеличивает вероятность срывов.
  3. Нехватка углеводов отрицательно влияет на настроение.
  4. Поскольку углеводы задерживают жидкость в организме, при их дефиците она уходит. Большей частью снижение веса обусловлено этим фактором, а не расщеплением жира.

Правда, главный недостаток диеты не на совести ее создателя: диетолог не виноват, что худеющие пренебрегают консультацией у врача. Методика противопоказана тем, кто страдает от болезней почек, печени или поджелудочной железы, а также беременным женщинам и кормящим мамам.

Диета Аткинса

Остальные же при грамотном подходе оценят преимущества:

  1. Вес быстро приходит в норму.
  2. Ограничение помогает осознать, какое количество сладостей и мучных изделий вы употребляете в течение дня.
  3. Поскольку голодать нет необходимости, вы всегда можете утолить аппетит.
  4. Уровень «плохого» холестерина снижается за несколько недель.

Как и любая методика, диета Аткинса хороша при разумном отношении. Провести всю жизнь на низкоуглеводном рационе, конечно, не удастся, но небольшие ограничения пойдут на пользу и фигуре, и здоровью. А те, кто отдает предпочтение мясу, приятно удивятся возможности употреблять любимые блюда и худеть.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *