Здоровые и стройные ноги

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

Женские ножки, привлекающие внимание стройностью и красотой, чаще всего результат огромной работы и терпения их обладательниц. Даже, если они растут «от ушей», но покрыты капиллярными звездочками или синими венозными узлами, если пальцы деформированы, имеют шишки и натоптыши, вряд ли будешь ими гордиться. Скорее, будешь стесняться. А с возрастом на ногах появляется жир, растяжки, целлюлит…

Понимая это, многие представительницы прекрасного пола предпринимают регулярные комплексные меры по сохранению их здоровья, а значит, красоты.

Здоровые стройные ноги — какие они?

Выбираем обувь правильно

Выбираем обувь правильно

Важнейшее условие не только для красоты, но для здоровья всего организма в целом.

Недопустимо носить обувь на плоской подошве, ровно, как на высоком каблуке и платформе. Для домашней обуви идеальным будет каблук хотя бы в два сантиметра. Для уличной обуви допустимо иметь его высотой не более пяти сантиметров.

Иначе вы рискуете получить болезни, в результате которых будете постоянно испытывать боль при ходьбе. Тут уже будет не до красоты:

  • натоптыши, мозоли, деформации больших пальцев, шишки на них;
  • поперечное плоскостопие:
  • остеохондроз, смещение позвоночника;
  • варикоз, вздутые синие вены, капиллярные звездочки;
  • травмы, растяжения, разрывы сухожилий, вывихи;
  • смещение внутренних органов;
  • артрит, артроз.

Обувь должна быть:

  • изготовлена из натуральных материалов. Иначе кожа потеет, не дышит, ежеминутно подвергатется действию ядовитых веществ;
  • с каблуком от 2 до 5 сантиметров, не ниже и не выше;
  • с жестким задником для фиксации;
  • иметь широкий носок, чтобы не деформировать пальцы;
  • если вы желаете иметь ортопедическую стельку, то сделайте ее по индивидуальному заказу у специалистов, который учтет особенности именно вашей стопы. Такая услуга в наши дни уже доступна.

Улучшаем кровообращение

Улучшаем кровообращение в ногах

Это также важное условие для здоровья и красоты ваших ножек:

  • водный массаж должен выполняться ежедневно по утрам. Просто направьте сильную струю душа, выполняя круговые движения сверху вниз по внутренней и внешней стороне ног и бедер;
  • можно самостоятельно применять массаж с кедровым маслом или маслом миндаля;
  • вечером, придя с работы, устройте релакс. Просто спокойно полежите 20 минут, подняв ножки выше уровня сердца. Можно упереться о стену;
  • не носите обтягивающее белье, джинсы, плотные леггинсы. Они нарушают кровообращение, как и длительное сидение нога за ногу;
  • отдавайте предпочтение плаванию, теннису, ходьбе, танцам;
  • совершайте ежедневные получасовые прогулки пешком. При этом у вас должна быть удобная спортивная обувь. Выбирайте путь со сложными участками, меняйте темп шага. В зимнее холодное время пешие прогулки можно заменить занятиями на специальных тренажерах;
  • ежедневно около 20 минут выполняйте специальный комплекс упражнений. Старайтесь не пропускать занятия, лучше уменьшите нагрузку или время выполнения.

Питаемся правильно

Ожирение и лишний вес – это огромная нагрузка на ноги. Поэтому очень важно организовать правильное питание.

Наряду с физическими упражнениями необходимо придерживаться простых правил диеты:

  • по возможности исключите из рациона жирное и жареное мясо, копчёные, сладкие продукты;
  • предпочтение – растительной пище, богатой клетчаткой и полезными веществами. Именно такая пища насытит надолго, нормализует пищеварение, мягко очистит кишечник. Это сухофрукты, особенно курага, морковь, салат, зеленые яблоки, бананы;
  • укрепляйте стенки сосудов. В этом помогут витамины Р и С. Это цитрусовые, помидоры, клубника, смородина черная, болгарский перец, петрушка;
  • ешьте имбирь, чеснок, острый перец. Они усиливают кровоток и устраняют отеки;
  • печень, соевые продукты, пророщенная пшеница, обезжиренные молочные продукты дадут необходимый белок, чтобы похудение шло за счет сжигания жировых клеток, а не мышечной массы;
  • много пейте воды. В основном это простая вода без газов. Но полезными будут зеленый чай, травяной из зверобоя, мяты или черной бузины.

Особенности физических нагрузок и специальных комплексов

Особенности физических нагрузок и специальных комплексов для ног

Упражнения для красоты и стройности нужно выполнять регулярно и последовательно, не пропуская ни одного дня. Это очень важно.

Все зависит от того, какой дефект вы хотите исправить:

  • вы обладательница слишком тонких ножек и хотите придать им более привлекательный вид – тогда вам подойдут длительные прогулки пешком или бегом, занятия велоспортом или приседания на носочках по утрам и вечерам по двадцать раз минимум;
  • если ножки полные – занимайтесь лыжным спортом или катайтесь на коньках. Отлично подойдёт в этом случае обыкновенная скакалка. Но прыгать через нее ежедневно нужно не менее ста раз;
  • если они сильно искривлены, это сложнее. Хотя здесь положение помогут исправить фигурное катание, гимнастика, плавание и работа под руководством специалиста.

Борьба с целлюлитом

Борьба с целлюлитом

Еще одно важное условие красоты – здоровая ослепительная кожа.  Согласитесь, некрасивые растяжки и целлюлитная апельсиновая корка отнюдь не украсят их. Здесь на помощь придут:

  • антицеллюлитный массах, который очень легко сделать самостоятельно в домашних условиях. Он разрушает жировые клетки за счет разогревающего момента, который запускает обменные процессы и усиливает кровоток:
  • антицеллюлитные обертывания выводят лишнюю жидкость и правильно расщепляют жир. Кожа после таких процедур приобретает упругость, эластичность, разглаживается, становится ровной. Исчезает целлюлит, растяжки, некрасивая гусиная кожа;
  • упражнения от целлюлита тоже существуют. Но есть один весьма эффективный способ – ходьба по лестнице вверх и вниз около двадцати минут каждый день. Целлюлит придет в ужас! Но нужно заниматься этим ежедневно целый месяц. Можно бегать, прыгать, скакать на скакалке;
  • антицеллюлитные ванны – с маслами, солями и другими добавками. Поры раскрываются, выводятся продукты распада жиров, обмен веществ ускоряется. Ножки гладкие, ровные, стройные.

Здоровье и красота ваших ног зависит только от вас. Главное – настойчивость и терпение. Не сидите, сложа руки. Можно просто взять в руки щетку или полотенце и сделать самый простой массаж.

Ну, а если вы будете применять рекомендации в комплексе, то результат уж точно порадует очень скоро.

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

ВНИМАНИЕ! Информация о препаратах и народных средствах лечения представлена только для ознакомления. Ни в коем случае нельзя применять лекарство или давать его своим близким без врачебной консультации! Самолечение и бесконтрольный прием препаратов опасен развитием осложнений и побочных эффектов! При первых признаках болезней необходимо обратиться к врачу. Мы не интернет-магазин и не продаем какие либо товары или услуги.