Спортивный массаж

Массаж призван подготовить спортсмена к тяжелым соревнованиям, он является важной частью любой тренировки. Массаж комплексно воздействует не только на мышцы спортсмена, но и на его суставы, и даже на кожу. О пользе спортивного массажа знает любой спортсмен.

Цели применения спортивного массажа

  • Увеличения выносливости человека;
  • Устранения различных травм и их последствий;
  • Снятия усталости;
  • Улучшения общего состояния и здоровья человека.

Делать спортивный массаж должен только профессиональный мастер. Во время сеанса, происходит следующее:

  • Наружный кожный покров избавляется от ненужных отживших клеток;
  • Активируется функция потовых желез;
  • Активируется функция сальных желез;
  • Улучшается дыхание кожных покровов;
  • Улучшается питание кожи;
  • Улучшается кровообращение кожи;
  • Усиливаются обменные воздействия;
  • Улучшается работа сердца человека;
  • Оказывается тонизирующее влияние на внутренние органы и сосуды человека.

Спортивный массаж

Виды спортивного массажа довольно разнообразны

В-первых, массаж может быть успокаивающим, а может быть наоборот, возбуждающим, стимулирующим. Возбуждающий массаж необходим спортсмену перед соревнованиями, ведь он приводит его в полную боевую готовность. А успокаивающий массаж наоборот, расслабляет спортсмена после сложных соревнований или тренировок.

Существуют и иные виды спортивного массажа. К примеру:

  • Общий массаж – гигиенический. Предназначен для поддержания спортсмена в хорошей форме. Длительность такого массажа составляет примерно 40 минут;
  • Массаж тренировочный – снимает усталость и возвращает тонус организму. Длительность – один час;
  • Массаж предварительный – повышает выносливость организма. Длится такой массаж в среднем 20 минут;
  • Массаж восстановительный. Его цель – разогреть уставшие после тренировки или соревнования мышцы. В среднем такой массаж длиться 10 минут.

Массаж восстановительный

Техника и правила спортивного массажа

Для эффективного воздействия на тело спортсмена важна техника спортивного массажа. Это значит, что мастер должен уметь пользоваться некоторыми правилами проведения массажа. А именно:

  • Лимфатические узлы массажировать нельзя;
  • Все массажные движения должны идти от ступней человека и до его шеи, то есть снизу вверх;
  • Массаж никогда не должен вызывать боли;
  • Перед массажем, спортсмен должен удобно расположиться;
  • Во время массажа спортсмен должен максимально расслабиться.

Существует несколько основных приемов, без которых нельзя провести полный сеанс спортивного массажа. Процесс мастер начинает с поглаживаний. Сначала мастер делает медленные поглаживающие движения, которые подготавливают спортсмена к самому массажу. Затем поглаживания становятся более ритмичными, разогревающими. Далее мастер приступает к приему «растирание». По сути, эти движения – сильное давление на тело спортсмена ладонями массажиста.

После мастер начинает совершать попеременно активные, и пассивные массажные движения. Движение «разминание» делается перед тренировкой или перед соревнованием, так как оно подготавливает мышцы к серьезной нагрузке. В этих же целях применяется метод «ударов» при массаже – такие движения выводят спортсмена из состояния сонливости, пробуждают его тело.  Заканчивается сеанс массажа вновь движениями поглаживания, которые успокаивают кожу спортсмена, его суставы и мышцы.