Как же самому похудеть мужчине без заморочек?

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

Мужчины тоже полнеют – это факт. Но похудеть им проще – природа совершенно не против того, чтобы сильный пол был подтянутым и стройным.

Другое дело – женщины. Им природа всячески препятствует расставаться с жирком на бедрах и талии – причины вполне понятны. «Поводов» поправиться у мужчины меньше. И если такое недоразумение все-таки произошло – нужно с этим что-то делать. Как же самому похудеть без заморочек?

Самому похудеть мужчине легко!

Лишний вес для некоторых мужчин – еще один аргумент в пользу собственной мужественности. Да и противоположный пол зачастую считает пивной животик привлекательным. Расслабиться и ничего не предпринимать?

Как же самому похудеть мужчине без заморочек

Тенденция с возрастом сильно усугубиться. А когда ожирение станет угрожать здоровью или даже нанесет довольно ощутимый удар – бороться с коварным врагом будет сложнее. Поэтому любая стадия полноты требует корректив.

Традиционно лишнего времени у мужчины нет. Карьера, забота о родителях и семье, редкие «мальчишники» пивной направленности – заботиться о себе любимом действительно некогда. И речи быть не может, чтобы посещать фитнес-зал или строго выполнять программу, которую разработал тренер для каждой мышцы тела. «Дел невпроворот!».

Что ж, для самых занятых мужчин, которые хотят, но не могут согнать лишний вес – 3 вещи, которые помогут самому похудеть мужчине легко и самостоятельно.

Шаг 1  – похудеть без заморочек, питаясь правильно 

Организовать здоровый и правильный режим питания – не трудно, это не требует временных и материальных трат. Просто нужно пересмотреть свои взгляды на то, что кладется в тарелку. Легко? Невероятно легко. Никаких диет придерживаться не нужно! Кроме одной, которая называется «здоровое питание». А здоровое – это значит вкусное и полноценное. Ничего общего с режимом ограничений диета не имеет.

Правильное питание для мужчины – это отказ от рафинированной, жирной, сладкой, мучной еды, полуфабрикатов и фастфуда, алкоголя (особенно пива). На что можно налегать? На овощи, рыбу и мясо, творог, злаки. Распределите свою «тарелку» следующим образом: 50% отдайте белкам, 20% – жирам, 30% — углеводам. Да, количество белков в этом раскладе увеличено.

Диетологи настаивают, что именно такое соотношение в первую очередь отобразится на состоянии боков и талии – а эти зоны у мужчин одни из самых проблемных. Помните, что углевод углеводу – рознь. Питаться нужно сложными крахмалами. Они долго перевариваются, вызывают длительное ощущение сытости. К ним относятся: крупы, овощи, цельнозерновой хлеб, бобовые.

Старайтесь разграничивать белковую и углеводистую пищу – эти «ребята» довольно плохо друг с другом сочетаются. Макароны с мясом – табу, мясо с овощами – сколько угодно в пределах разумного калоража. Но питание – лишь первый компонент из трио.

Шаг 2 – как же самому похудеть с помощью фитнеса?

Слово «фитнес» у многих ассоциируется со сложным комплексом физической нагрузки, реализация которого происходит только в условиях оборудованного зала. На самом деле фитнес – это любая оздоровительная методика, направленная на улучшение формы, оздоровление органов и систем.

Скакалка – это очень хороший домашний «фитнес» и кардиотренажер, кстати. Приобрести абонемент в тренажерный или фитнес-зал можно при наличии времени. Выполнять цикл индивидуальных упражнений – это тоже не сложно.

Тем более для сгонки веса тренер подберет вам программу, которая вовсе не требует на первых порах силовой нагрузки. Доминанта – это кардиотренировка, все то, что заставляет сердце биться быстрее. Если ваша цель – похудеть без заморочек, а не проработать каждую группу мышц до придания ей нужного объема и плотности, смело занимайтесь фитнесом дома.

Правила «домашнего фитнеса»

  1. Утренняя пробежка – лучший способ участить сердечный ритм, насытить тело кислородом и сжечь жир. Не хотите демонстрировать свое усердие окружающим? Купить тренажер или заведите собаку.
  2. Простые физические упражнения – отжимания, растягивания, скручивания, приседания – действительно творят чудеса. Рекомендуемый цикл – 3 подхода по 10-30 упражнений. Темп – выше среднего. Чем ниже скорость и больше нагрузка, тем больше прокачиваются мышцы. Выше скорость, меньше нагрузка – теряется вес. Минимум 3 раза в неделю вы обязаны находить 30 минут для своего тела.
  3. Забудьте про лифт и меньше пользуйтесь своей машиной. Ходьба на ежедневные дистанции 5 км способна из каждого тучного мужчины сделать Аполлона (при условии нормализации пищевого режима).
  4. Все необходимые аксессуары для домашнего фитнеса – это скакалка и небольшие гантели. Упражнения со скакалкой выполняйте до основного цикла и во время его для подстегивания пульса. Подстегнули выше 170 ударов? Сбавьте обороты. 120-150 – оптимально.
  5. Главное правило – регулярность нагрузки. Без этого правила все вышеизложенные рекомендации недееспособны.

3-4 раза в неделю посильной нагрузки в комфортных домашних условиях – и через месяц-другой ваш пивной животик приобретет пикантные формы. А все подзаплывшие части тела освободятся из жирового плена.

Как же самому похудеть мужчине без заморочек

Шаг 3 – как же самому похудеть мужчине, изменив самосознание?

Третий компонент, который необходим для легкого похудения – это правильное мироощущение и самосознание. Что это такое? Это – когда мужчина действительно желает обрести новые формы для своего содержания. Сильное и устойчивое «хотение» – залог результата.

При наличии этого фундаментального фактора и питание изменится, и фитнес станет удовольствием, и время для всего найдется. Зачастую мужчина обманывает себя, убеждая себя в том, что «надо бы» похудеть. И вот это «надо бы» играет роковую роль. С ним сложно отказаться от жирного шашлыка и пары литров пива, с ним почти невозможно заниматься упражнениями. «Надо бы похудеть, но…».

Измените свое самосознание. Как это сделать? . Представьте, что без животика будет удобнее заниматься сексом (и приятнее). Подумайте о том, что внешний жир – это половина беды. Висцеральный (внутренний) наверняка уже обволок органы тела. А это – и болезни, и старость, и потеря трудоспособности.

Мужчина действительно может бороться с полнотой легко. Так же легко, как покорять женские сердца. Почему бы не обзавестись еще одним весомым преимуществом на этом поприще? Лишним не будет.

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
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *