Что нужно знать новичкам о фитнесе

Когда вы стремитесь обрести хорошую физическую форму, залогом успеха станет правильное питание, активность и грамотный подход к тренировкам. Даже если вы не располагаете средствами для занятий с инструктором, это не станет помехой: простые правила позволят новичкам в фитнесе справиться с поставленными задачами.

Количество повторов

Количество повторов в фитнесе

С началом тренировок не стоит щадить себя и ограничиваться 5-10 повторами, увеличьте их число до 15. Это количество неслучайно:

  1. Соединительные ткани и связки подготовятся к более серьезным нагрузкам.
  2. Вероятность травм уменьшится.
  3. Техника выполнения не пострадает, и вы получите возможность довести ее до автоматизма.

На протяжении первых занятий вы почувствуете желание дать себе поблажку, оправдываясь небольшим «стажем» физкультурника. Постарайтесь с самого начала отличать жжение в поработавших мышцах от болезненных ощущений, возникающих при травме, и доводите задуманное до конца. Систематическое выполнение поставленных задач приучит вас к дисциплине, необходимой для обретения хорошей формы.

Число подходов

Количество подходов в фитнесе

Если с повторениями лениться не стоит, то количество подходов не должно превышать 3. Это число можно уменьшить в случае, когда последний раз организм получал нагрузку еще в школьном спортзале, тогда в течение первой недели допустимо ограничиться 1 сетом.

Минимализм в этом вопросе станет залогом успеха: пусть вы делаете единственный подход, но у вас не должно темнеть в глазах от напряжения. Через неделю прислушайтесь к ощущениям и увеличьте количество сетов до 2, а позже добавьте еще один: 3 подходов хватит для любого непрофессионала.

Частота тренировок

Как часто нужно тренироваться

Регулярность необходима для достижения результата, но излишне усердствовать не стоит. Если вы чувствуете, что по утрам с трудом поднимаете голову с подушки, то протяженность еженедельной силовой тренировки не должна превышать 2 часов. Правда, это не означает, будто вы можете приехать в фитнес-клуб воскресным утром, устроить марафон и не возвращаться еще 6 дней.

Разбейте время на 4 занятия по полчаса и добавьте кардио. Мышцы получат необходимую нагрузку и не успеют вернуться в изначальное состояние. Дело в том, что при увеличении промежутка до 72 часов мышечные группы деградируют до того режима, в котором используются ежедневно. Если вы приходите заниматься лишь пару раз в неделю, то просто тратите время зря.

Продолжительность аэробных нагрузок должна составлять 4-6 часов еженедельно. Больше усердствовать не стоит: нет результатов, которых любитель не добьется за это время. Главное, чтобы вы придерживались регулярного графика, и вскоре заметите первые перемены.

Что выбрать фитнес-клуб или тренировки на дому?

Фитнес-клуб или тренировки на дому

У занятий в фитнес-клубе есть ряд преимуществ:

  • здесь отыщется все необходимое оборудование;
  • тренер даст подсказки;
  • настроиться на работу получается легче;
  • помещение хорошо вентилируется, и недостатка места не возникает.

Но эти плюсы вступают в силу лишь тогда, когда вы раскошелились на дорогой абонемент. Если же приходится ориентироваться на стоимость, условия могут разочаровать, а квалификация тренера останется под вопросом.

Не спешите огорчаться, ведь тренировки на дому бывают столь же эффективны. Нужно лишь перебороть лень, и вы получите возможность самостоятельно регулировать нагрузки, прислушиваясь к организму. Чтобы не пропускать занятий, поищите единомышленников среди знакомых и организуйте домашний мини-клуб. Вы будете делиться информацией, поддерживать друг друга и стимулировать к новым достижениям.

Какой бы вариант ни пришелся вам по душе, помните, что к успешным результатам приведет последовательный и систематический подход к задачам. Упорно идите к поставленной цели, и проблем не возникнет!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *