Как удержать вес после похудения?

 

Многие женщины вполне успешно сбрасывают лишние килограммы благодаря различным диетам, экстремальным физическим нагрузкам и прочему, но потом возвращаются к привычному образу жизни и снова поправляются. Вот поэтому так актуален вопрос о том, как удержать вес после похудения.Первое, что стоит учесть, делая первый шаг на пути к долгосрочной стройности, – это необходимость вести правильный образ жизни (здоровое и рациональное питание, регулярные физические нагрузки и т.п.) не только во время похудения, но на протяжении всей последующей жизни.

Поэтому прежде чем сажатьсебя на рис и воду, стоит задуматься, как долго можно продержаться на таком рационе. Лучше всего худеть постепенно, не устраивая организму стрессы в виде экстремальных диет. Практика показывает, что удержать вес после медленного похудения значительно легче.

С чего следует начать?

Начать худеть нужно с пересмотра своих пищевых привычек. Во-первых, отказаться от «быстрой пищи», максимально снизить потребление мучных и кондитерских изделий, жиров, а также консервов, копченостей и т.п. Необходимо контролировать калорийность поедаемой в течение дня пищи. Во-вторых, нельзя допускать появления сильного чувства голода; важно кушать часто, но совсем небольшими порциями.

Совсем отказываться от маленьких слабостей в виде конфеты, мороженого или булочки не стоит, иначе может начаться депрессия, а потом случится срыв, и такая система питания не станет частью привычного образа жизни. Поэтому можно иногда позволить себе что-то вкусное и калорийное, но не слишком часто и в ограниченных количествах. Съедать такие продукты лучше в первой половине дня, так у них будет меньше шансов отложиться на боках, а больше – превратиться в источник дополнительной энергии и радости.

Снижаем калорийность пищи

Чтобы эффективно похудеть, не причиняя вред здоровью, и удержать после этого вес, конечно же, нужно снизить калорийность ежедневно поедаемой пищи. Однако это не значит, что нужно снизить ее питательность. Пища должна быть максимально разнообразной, богатой макро- и микроэлементами, аминокислотами, витаминами и другими полезными составляющими. Организм должен получать все необходимое для нормальной жизнедеятельности.

Желательно всегда иметь под рукой какие-либо низкокалорийные закуски. Это могут быть фрукты или овощи (сырые), нежирные йогурты или кефиры, диетические хлебцы.

Очень полезны продукты, богатые клетчаткой: цельные злаки, крупы, рис, зерновой хлеб, фрукты и овощи. Все они улучшают работу кишечника и не имеют тенденции откладываться в виде жировых запасов.

НЕТ жарке, ДА пароварке!

Еще один весьма полезный совет, который может помочь похудеть и удержать вес, состоит в том, чтобы готовить в пароварке, а жаренного есть как можно меньше. Также полезны печеные блюда. Однако то, что можно употребить в пищу сырым, лучше не подвергать термообработке.

И, конечно же, не стоит забывать о воде. Просто необходимо взять себе за правило выпивать не менее 8-ми стаканов чистой негазированной воды в течение суток. Здесь же можно отметить, что кофе и черный чай по возможности нужно заменить зеленым чаем (см. какая польза от зеленого чая?). Он также содержит бодрящий кофеин, но при этом очень полезен, так как способствует очищению организма.

[note]Что касается физических нагрузок, то они должны быть регулярными. Нужно по возможности вести как можно более подвижный образ жизни. Только так можно удержать вес после похудения.[/note]