Как правильно принимать «водные процедуры» после «тренировки»?

Занимаясь спортом и активно теряя влагу в виде пота, практически каждый из нас мечтает о глотке чистой воды (что настоятельно рекомендуют многие тренеры) и прохладном восстанавливающем душе после тренировки. При этом ни наличие шампуня и мыла, ни состояние душевой, ни мебель для ванной значения уже не имеют – человеку важно очутиться под упругим напором воды. Однако врачи и фитнес-инструкторы категорически запрещают холодный душ сразу после тренировки.

На самом деле, показаний к такому запрету множество, самое очевидно из которых – разогретое состояние мышц и учащённое сердцебиение. Холодные закаливающие обливания, безусловно, вещь прекрасная и она действительно имеет массу преимуществ, как то улучшение циркуляции крови, насыщение клеток кислородом, антицеллюлитная профилактика, повышение общего тонуса и упругости кожи и т.д.), но только тогда, когда организм подготовлен к такому стрессу.

То, что ледяной или контрастный душ является стрессом для вашего тела, надо обязательно помнить. Именно этот фактор и оказывает целебное воздействие, но и он же может быть негативным, если перестараться.

Итак, опытные тренеры рекомендуют:

  • не принимать душ непосредственно сразу после тренировки, а если позволяет время, дать себе передышку минут 10, просто расслабиться, восстановить дыхание и сердцебиение;
  • принимать душ, температура воды которого на пару градусов выше температуры тела, т.е. 38°С;
  • если вы решите принять ванну., то она ни в коем случае не должна быть горячей. Можно добавить ароматические соли, но тогда длительность процедуры надо выдерживать не более 15 минут;
  • многие после тренировки не отказывают себе в удовольствии посетить парную или сауну. Такая практика действительно имеет ряд преимуществ, но только если она проводится в постоянном режиме не чаще 1 раза в неделю;
  • контрастный душ лучше включать к концу процедуры, т.е. изначально вы находитесь под струёй постоянного характера, а перед окончанием можно включать попеременно горячую и холодную воду. Заканчивать душ лучше холодной водой, после чего растереть тело полотенцем и нанести увлажняющий лосьон.