Как быстро похудеть к лету?

Долгожданная весна радует первыми теплыми днями, закончились морозы и пришло время убрать подальше теплые вещи, обновить летний гардероб и задуматься над своим внешним видом. Как правило, мысль о занятии своим телом приходит за 2 месяца до купального сезона. За  это короткое время довольно-таки сложно привести себя в порядок, но возможно.  

Для начала, Вы должны приучить себя вести записи Ваших достижений: количество потребляемых и сжигаемых калорий, показатели изменения веса тела.  Не ленитесь обращать внимание на информацию о пищевой ценности приобретаемых продуктов.

Важность завтрака

Обязательно следует есть плотно по утрам.  Завтрак  должен быть полноценным с большим количеством углеводов, которые зарядят Вас энергией на целый день и Вам не придется перекусывать. Следует отказаться от вредных продуктов, прежде всего сладкого, замените пирожные и конфеты фруктами и овощами. Соки должны быть натуральными с минимальным содержанием сахара. Также высококалорийным считается алкоголь, поэтому стоит воздержаться от него.

Употребление жидкости

Очень важно пить в течение дня, около 2 л воды или зеленого чая. Жидкость, заполняя Ваш желудок, подавляет голод и улучшает метаболизм. При занятиях спортом особенно важно восполнять дефицит жидкости в организме, которая выходит вместе с потом. Чтобы достичь желаемого результат за  2-3 месяца Вам придется уделять физическим нагрузкам 5 дней в неделю по 1 часу в день. В качестве нагрузок Вы можете выбрать наиболее подходящее Вам, это может быть:

  • бег;
  • аэробика;
  • велосипедный спорт;
  • аквааэробика.

Так же, Вы можете ознакомиться с нашей рубрикой «тренинг» и выбрать для себя те занятия, которые Вам подходят.

Все эти виды занятий способствуют сжиганию лишних калорий. Но для стройного тела за короткое время эти тренировки необходимо совмещать с силовыми нагрузками 2-3 раза в неделю, т.к. они способствуют процессу обмена веществ и росту мышечной ткани. В свою очередь рост требует больших энергетических затрат, поэтому при регулярных силовых тренировках сжигание калорий будет максимальным.

Важность сна

Не маловажным является и сон, его продолжительность и регулярность. Спать следует не менее, но и не более 7-8 часов в сутки. Сон  оказывает влияние  на здоровье и, в частности, вес Вашего тела. Недостаток и переизбыток сна могут стать одной из причин появления лишнего веса.

Найдите себе напарника

В любом деле командный дух заряжает Вас энергией, похудение — не исключение, найдите себе компанию. С другом или подругой куда веселее выходить на пробежку или экспериментировать в приготовлении здоровой пищи. Компании присущ  дух соперничества, поэтому Вы получаете дополнительный стимул достигать все лучших результатов.