Фитнес: как вернуться к занятиям после перерыва

С приближением теплых дней прекрасные представительницы хотят привести себя в форму. Увы, праздники не способствуют регулярности тренировок, и даже поклонницы здорового образа жизни замечают, что давно не брались за гантели. Зная, как вернуться к фитнесу после перерыва, вы грамотно построите свои занятия.

Тренеры делят «возвращенцев» на 3 группы: те, кто пропустил пару месяцев, полгода и год. Для каждой категории есть свои правила, позволяющие войти в колею и избежать травм.


как возобновить тренировки через 2 месяца

Небольшая пауза: 2 месяца

За прошедшее время ваше тело не позабыло техники базовых упражнений, а силовые показатели остались на прежнем уровне. Но выносливость упала, пульс в состоянии покоя теперь увеличивается на 10 ударов в минуту, если сравнить его с показателями тренированного организма.

Главную опасность представляет желание броситься в омут с головой. Стараясь наверстать упущенное, вы руководствуетесь принципом «все и сразу», а на следующий день не можете пошевелиться. Разумный подход и время на реабилитацию станет залогом вашего успеха.

Чтобы прийти в форму, избегайте деятельности с большим количеством резких движений (например, тенниса), иначе одышки не избежать. Сделайте ставку на аэробные упражнения, чтобы восстановить кардиоваскулярную и респираторную систему. Но и затягивать щадящий этап не следует: 3-4 тренировок хватит, чтобы подготовиться к занятиям в группе.


как вернуться к тренировкам через пол года

Значительный перерыв: полгода

Тем, кто не успел обзавестись впечатляющим фитнес-стажем и «ушел на покой», будет нелегко вспомнить технику выполнения. Первую неделю желательно провести в группе для новичков или обратиться к персональному инструктору. Расскажите ему об особенностях ситуации, и составить план эффективного занятия станет легче.

Чтобы проработать проблемные зоны, помните о принципе: в начале тренировки у вас много сил, поэтому группы мышц, на которые вы направите усилия в первую очередь, получат большую нагрузку. Вывод? Сначала уделяйте внимание своим слабым местам – бедрам, прессу и трицепсам.


как начать тренировки после перерыва

Начинаем сначала: когда прошел год

После значительной паузы тело нуждается в полной и комплексной подготовке к нагрузкам. Вспомнить особенности упражнений и строить связки в степе будет проще, но тренироваться на том же уровне, что и перед перерывом, противопоказано. Даже если физическая форма была на высоте, силовые характеристики успели снизиться наполовину, а кардиотренировки покажутся на 15-20% сложнее. Вам придется повторить медицинское обследование, а по возможности и сделать калиперометрию – она позволит определить содержание жира в организме.

как вернуться к тренировкам через год
Не торопитесь отправиться в зал, в течение 2 недель достаточно длительных прогулок. Проходите по 800 м в день, постепенно ускоряя шаг, а затем переходите к пробежкам (3 раза в неделю). Еще через 2 недели отправляйтесь в фитнес-клуб, но и там не стремитесь к немедленным достижениям. Пока ограничьтесь 2-3 еженедельными посещениями, причем каждый раз следует чередовать комплексы и давать нагрузку разным мышцам.

Что касается силовых тренировок, то важной задачей станет правильный выбор веса. Вспомните, с какими гантелями работали год назад, и уменьшите показатель на 2/3. Не спешите повторять былые подвиги – для восстановления понадобится не менее 60 дней.
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *